¿Cuáles son las posiciones y los agarres más importantes que se pueden adoptar encima de la bicicleta?

Kim Forteza, quien introdujo el ciclismo indoor en España, nos brinda una serie de recomendaciones para practicar ciclismo indoor.

Algunas reglas generales para la posición correcta encima de la bicicleta:

• Los hombros, cuello y brazos tienen que estar relajados.
• La pelvis en posición neutral.
• Los pies bien sujetos a los pedales.
• Las rodillas paralelas y con una ligera tendencia a ir hacia dentro.
• No es recomendable hacer ejercicios complicados encima de la bicicleta como: flexiones,abdominales, hiperflexiones de rodillas, pues pueden dificultar la coordinación de la pedalada y además se entra en riesgo.

Agarre básico o frontal (siempre sentado):

• Ideal para llanear sin o con poca resistencia.
• Para escalar con resistencia.
• Para recuperar sin resistencia.

Agarre lateral (sentado o de pie):

• Ideal para llanear sin o con poca resistencia.
• Para escalar con resistencia.
• Para recuperar sin resistencia.
• Para trabajar de pie.

Posición correcta del sillín y manillar en la bicicleta