El Cien. Nivel I (Fotografías Descriptivas)

• Acuéstate boca a bajo.
• Flexiona las piernas, tal cual lo demuestra la fotografía 1.
• Presiona la espalda contra la colchoneta como si quisieras aplastar la misma.
• Eleva la cabeza y los hombros y dirige tu mirada a tu ombligo (fotografía 2).
• Eleva los brazos, quedando estos paralelos al suelo, estíralos lo más posible como si quisieras llegar con los mismos hacia la pared de enfrente (fotografía 2).
• Eleva y desciende los brazos como si salpicaras en el agua.
• Inspiras en 5 tiempos.
• Expira en  5 tiempos.
• Finaliza el ejercicio volviendo a la posición inicial.

 
Fotografías 1 y 2

• Este ejercicio recibe el nombre de Cien, ya que Pilates recomendaba realizar 100 repeticiones.
• Recuerda que es preferible realizar 10 repeticiones bien ejecutadas, respetando los 5 tiempos de inspiración y expiración a realizar 100 repeticiones descuidando la ejecución del ejercicio.
• Enfatiza la calidad del ejercicio sobre la cantidad de repeticiones.
• Presiona en todo momento tu zona lumbar sobre la colchoneta y concéntrate para que tu espalda no se arquee.

• Coloca una colchoneta debajo de tu cabeza, si te duele el cuello y te dificulta mantenerlo elevado.