La Pinza. Nivel I (Fotografías Descriptivas)

• Te acuestas boca arriba con las manos estiradas atrás
• Presiona tu espalda hacia abajo como si quisieras aplastar la colchoneta
• Contrae tus glúteos
• Gira tus tobillos hacia afuera
• Espiras y lleva tus brazos hacia adelante
• Comienza a elevar la cabeza al mismo tiempo que despegas vértebra por vértebra de la colchoneta presionando en todo momento tu zona lumbar contra la colchoneta
• Leva tus manos adelantes como si quisieras tocar la pared de enfrente
• Comienza la vuelta atrás lentamente a la vez que inspiras y sientes como cada vértebra se va apoyando sobre la colchoneta
• Repite este ejercicio entre 3 y 5 veces.

Sugerencias:

• Mantiene inmóviles tus piernas durante todo el ejercicio
• Contra tus glúteos y los músculos de tus piernas para mantener la estabilidad corporal
• Recuerda encorvarte durante la fase de contracción (elevación)
• Realiza el retorno a la posición inicial lentamente, controlando el descenso y no dejándote llevar por la fuerza de gravedad
• Es tan importante la fase concéntrica (flexión) como la fase excéntrica (extensión)