Este es un ejercicio para el desarrollo de los músculos de la espalda. Es un ejercicio que debería quedar restringido para personas con muchos meses de entrenamiento y muy buen fortalecimiento de los músculos de la espalda ya que los músculos lumbares trabajan intensamente en forma isométríca o estática para soportar el peso del troco que tiene a ir hacia abajo soportando la sobrecarga de la barra por la fuerza de gravedad.
Músculos a desarrollar: Dorsal Ancho, Pectoral (Porción Esternal) y Biceps Braquial.
- El tronco permanece paralelo al suelo o también puede estar inclinado al frente a 45º.
- Las piernas se flexionan levemente, si usamos pesos elevados para descomprimir la tensión en los músculos espinales.
- Si los codos van hacia fuera realizamos mayor tensión en el Dorsal Superior.
- Si los codos van hacia dentro realizamos mayor tensión en el Dorsal Inferior.
Observaciones:
A dos manos: se toma la barra con una mano delante de la otra, los codos suben abiertos y los pies apoyados a la misma altura.
A una mano: Codos pegados, para congestionar más la porción inferior del Dorsal Ancho, una pierna flexionada delante y una flexionada detrás.
Deja un comentario