Cómo testear la fuerza máxima
Una de las preguntas más frecuentes que recibimos por mail es como calcular 1 RM (Repetición Máxima) en base a una serie de determinadas repeticiones (Ejemplo: 10 repeticiones, 8 repeticiones etc.).
Lógicamente, la forma más exacta es realizar el Test de 1 RM, pero en muchos individuos, que no tienen una condición de alto rendimiento, realizar este test sería peligroso por que produciría en ellos un alto grado de probabilidad de lesión. Por otro lado tampoco es simple realizar el test en todos los grupos musculares. Por ello Brzycki desarrolló el siguiente test.
Ejemplo
En el ejercicio de Press Banca una persona levanta 60 kg. y realiza 10 repeticiones hasta el fallo muscular.
Fórmula
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1 RM = Peso Levantado / Índice de Brzycki
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Ejemplo
1 RM = 60 kg / 0.7498
1 RM = 80,02 kg
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Tabla de Índice de Brzycki
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2
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0,9722
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3
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0,9444
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4
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0,9166
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5
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0,8888
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6
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0,8160
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7
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0,8332
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8
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0,8054
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9
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0,7776
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10
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0,7498
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11
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0,7220
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12
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0,6942
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13
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0,6664
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14
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0,6386
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15
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0,6108
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Importante: Esta fórmula es más precisa cuando se realiza el test con menos de 10 repeticiones, y el test pierde valor cuando se mide con repeticiones mayores a 10 (Pérez Caballero, 2004.
Video Explicativo sobre la Correcta Ejecución del Ejercicio Press de Banca