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Mi Primera Carrera Popular de 5 Km

Autor: Mariano Procopio - 11/10/2007 - 19881 lecturas.
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Las carreras populares están en pleno auge, mucha gente con el objetivo de perder peso corporal o mantenerse físicamente activas cada vez se están interesando por este tipo de actividad física. Afortunadamente las Carreras Populares no son solo para atletas y maratonistas, existen carreras de 5 km , 10 km, media maratón y maratón entre otras. El entrenamiento previo para completar estos eventos es un excelente método para lograr una óptima condición física, mantenerse saludable, reducir peso corporal, niveles de triglicéridos, colesterol, mantenerse alejado del stress y controlar la ansiedad.

Si piensas que tu estado físico no te permitirá ni siquiera completar la carrera de los 5 km estás equivocado, aquí tienes un plan de entrenamiento para que puedas realizar tu primera carrera popular de 5 km con solo 5 semanas de entrenamiento. La siguiente planificación te permitirá sin darte cuenta pasar de caminar 25 minutos a correr 30 minutos continuos, una vez que logres correr 30 minutos sin detenerte, te aseguro que estarás en condiciones de completar tus primeros 5 km.

Una vez que hayas completado este entrenamiento estarás en condiciones de afrontar tu primer desafío: participar en tu primera carrera popular, para ello te recomiendo leer los siguientes consejos. Click Aquí
 
Días / Sem.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
1º semana
Caminar 25’
Descanso
Caminar 30’
Descanso
Caminar 35’
Descanso
Caminar 40’
2º semana
Correr 3’
Caminar 6’
Repetir esta serie 3 veces
 
 
Correr 4’
Caminar 5’
Repetir esta serie 3 veces
Descanso
Correr 3’
Caminar 4’
Repetir esta serie 5 veces
Descanso
Correr 4’
Caminar 4’
Repetir esta serie 2 veces
3º semana
Correr 3’
Caminar 3’
Repetir esta serie 5 veces
 
Descanso
Correr 5’
Caminar 3’
Repetir esta serie 4 veces
Descanso
Correr 4’
Caminar 2’
Repetir esta serie 4 veces
Descanso
Correr 3’
Caminar 2’
Repetir esta serie 3 veces
4º semana
Correr 6’
Caminar 2’
Repetir esta serie 3 veces
 
Descanso
Correr 7’
Caminar 3’
Repetir esta serie 3 veces
Descanso
Correr 8’
Caminar 4’
Repetir esta serie 3 veces
Descanso
Correr 10
 
5º semana
Correr 12’
Caminar 5’
Repetir esta serie 2 veces
 
Descanso
Correr 15’
Caminar 3’
Repetir esta serie 2 veces
Descanso
Correr 15’
Caminar 2’
Repetir esta serie 2 veces
Descanso
Correr 20
 

Fuente:

PortalFitness.com
http://www.marianoprocopio.com


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