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Consejos para tu Primera Carrera Popular de 5 Km

Autor: Mariano Procopio - 11/10/2007 - 17015 lecturas.
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Generalmente las carreras populares se desarrollan los sábados o domingos por las mañanas temprano, generalmente entre las 8 y 10 hs.

1) Cena ligera

La noche anerior a la carrera popular, debes cenar ligero, sin atracones, ni comidas pesadas, trata de ingerir alimentos que se asimilen fácilmente por tu organismo.

2) Acuéstate Temprano

Así lograrás descansar bien y dormir al menos 8 hs seguidas.

3) Desayuno

Un desayuno sano, un par de horas antes de la competencia, es lo más aconsejable, cereales, leche y un par de tostadas es suficiente , si no estas acostumbrado a un desayuno tipo “americano” ni se te ocurra intentarlo el mismo día de la competencia, al igual que la cena, desayuna lo más saludable posible.

3) Hidratación

Debes hidratarte bien, sobre todo si el día de la competencia es caluroso y húmedo. Es un buen consejo beber agua aunque no tengas sed, es aconsejable beber un cuarto litro de agua antes de la carrera y pequeños sorbos durante la misma.
 
Si tienes mucho interés en este tema puedes leer mi tratado de hidratación.Click Aquí

4) No estrenes la ropa

Lo peor que puedes hacer es estrenar ropa el día de la competencia. Usa la indumentaria con la cual entrenabas para asegurarte que la misma no te produzca ningún tipo de alergía ni irritaciones o nada que pueda obligarte a cancelar tu carrera.

5) Zapatillas

Ni se te ocurra estrenar zapatillas, el calzado se adapta a tus pies luego de varios km de uso, por lo tanto a efectos de evitar ampollas, molestias, dolores y presiones plantares etc. Seria más apropiado optar por el par de zapatillas con el cual estabas acostumbrado a entrenar.

6) Ansiedad

Te recomiendo que trates de mantenerte tranquilo y relajado, que tomes este desafío como una experiencia más de tu vida y lo disfrutes lentamente, ubicate en el fondo del pelotón de partida ya que si sales en los primeros lugares seguramente te irán adelantando decenas de competidores lo cual te provocará una sensación de frustración y te terminará hundiendo anímicamente.

Fuente:

PortalFitness.com
http://www.marianoprocopio.com


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