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Natación para Principiantes

Autor: Mariano Procopio - 10/15/2007 - 38575 lecturas.
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Existen 4 estilos de natación, crol, braza o pecho, espalda y mariposa. La eficiencia mecánica y el consumo energético es muy distinto en cada estilo al igual que la dificultad en la técnica de nado. Te explicaré breve y sencillamente las diferencias entre dichos estilos.

Crol:

Nivel de Dificultad: **
Nivel de Aprendizaje: *
 
Ventajas:
Es un estilo que aporta comodidad al nadador y efectividad en su relación al esfuerzo y los metros recorridos
 
Desventajas:
1) Si la técnica de respiración no es adecuada, puede producir contracturas o dolores cervicales, en este caso lo que deberías hacer es tomar unas cuantas clases de natación que te permita asimilar la correcta ejecución de la técnica de respiración
2) Si respiramos siempre del mismo lado y no efectúas el correspondiente rolido de hombros, puedes llegar a sobrecargar la columna, la solución sería aprender a respirar tanto del lado izquierdo como por el lado derecho o bien realizar el rolido de hombros en forma continua y pareja.
3) La visibilidad no es buena, ya que solo podemos mirar hacia el frente por debajo del agua
 
Músculos que realizan el ejercicio
Dorsal Ancho
Tríceps Braquial
Cuadripces
Pectoral Mayor y Menor
Psoas Ilíaco
Bíceps Braquial
 

Espalda:

Nivel de Dificultad: ***
Nivel de Aprendizaje: ***
 
Ventajas:
 
1) La respiración es libre y puedes inspirar y expirar cuando lo desees
2) No tienes que lidiar con las antiparras
3) El nado es relajado
 
Desventajas:
Muchas veces si la patada no es lo suficientemente efectiva, las piernas tienden a hundirse aumentando la tensión lumbar y provocando dolores y contractura, y lógicamente se dificulta el avance. Puedes solucionar este inconveniente de dos formas
a)      Mejorando tu patada mediante unas pocas clases de natación
b)      Utilizando patas de rana hasta asimilar la correcta ejecución de la patada
 
Músculos que realizan el ejercicio
Dorsal Ancho
Tríceps Braquial
Cuadripces
Psoas Ilíaco
Bíceps Braquial
Pectoral Mayor y Menor
Isquiotibiales
 

Braza o Pecho:

Nivel de Dificultad: *
Nivel de Aprendizaje: **
 
Ventajas
Como la respiración es hacia el frente, tienes una buena visibilidad de todo el natatorio
Es un estilo que aporta comodidad al nadador y efectividad en su relación al esfuerzo y los metros recorridos
 
Desventajas:
Si la técnica de respiración no es buena puede ocasionar tensiones y contracturas a nivel cervical, la solución es simple, unas pocas clases de natación para perfeccionar la técnica
 
Músculos que realizan el ejercicio
Bíceps Braquial
Pectoral Mayor y Menor
Aductores
Cuadripces
Isquiotibiales
Dorsal Ancho
 

Mariposa:

Nivel de Dificultad: ****
Nivel de Aprendizaje: *****
 
Ventajas
Es un buen ejercicio para la movilidad de la columna vertebral
 
Desventajas
La zona lumbar puede ser afectada si la técnica de ejecución no es buena, yo siempre aconsejo dejar este estilo para los nadadores federados y de competición.
 
Músculos que realizan el ejercicio
Bíceps Braquial
Tríceps Braquial
Cuadripces
Psoas Ilíaco
Dorsal Ancho
Pectoral Mayor y Menor
 
Consumo Energético
 
Valor para la fórmula
Crol moderado
8
Crol fuerte
10
Espalda moderada
8
Espalda fuerte
10
Braza moderada
8
Braza fuerte
8
Mariposa
11
 
Fórmula:
Calorías = Valor de la tabla * Peso (en kg) * minutos / 60
 
Ejemplo:
Persona de 70 kg que nadó 10 minutos de crol moderado
 
Calorías = 8 * 70 * 10 / 60
Calorías = 93

Fuente:

PortalFitness.com
http://www.portalfitness.com


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