Vídeo de un programa masculino de acondicionamiento físico general en Sala de Fitness Autor: Mariano Procopio - 12/18/2008 - 8540 lecturas. Para visualizar la nota en tu sitio, copia este código e insértalo en tu página: <div style="padding:8px 5px 10px 5px;background-color:#fff;"> <div style="border-bottom:1px solid #ccc;padding-bottom:5px;margin-bottom:7px;"> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> Fuente: Alberto Pérez Durán </div> <div style="font:normal 18px/21px arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=2163" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> Vídeo de un programa masculino de acondicionamiento físico general en Sala de Fitness </a> </div> <div style="font:normal 13px/17px arial, arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> <font size="2">El reconocido entrenador español, Alberto Pérez Durán, armó en base a sus conocimientos este video que muestra los ejercicios de un programa masculino de acondicionamiento físico general en Sala de Fitness para realizar 2 o 3 veces por semana.<br /></font> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=2163"><img height="90" width="120" src="/EditorFiles/2163.jpg" alt="Programa masculino de acondicionamiento físico general en Sala de Fitness" /></a> </div> </div> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> <div style="float:left;"> <a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Videos Gratuitos | Thursday, December 18, 2008 </div> <div style="float:right;"> <span style="font:bold 11px/14px Comic Sans Ms;color:#000080;text-decoration:none;">> </span> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=2163" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> <b>Ir a la nota</b> </a> </div> <br clear="all" /> </div> </div> Cerrar El reconocido entrenador español, Alberto Pérez Durán, armó en base a sus conocimientos este video que muestra los ejercicios de un programa masculino de acondicionamiento físico general en Sala de Fitness para realizar 2 o 3 veces por semana.   Además, para complementarlo de manera efectiva, a continuación les mostramos la misma rutina pero escrita.  ZONA CORPORAL EJERCICIOS SERIES REPETICIONES RECUPERACION entre SERIES GENERAL CALENTAMIENTO 5 min. PIERNA   EXTENSION RODILLA 3 15 / 12 / 10               30/45 seg.   FLEXION RODILLA (FEMORAL ) 3 15 / 12 / 10 SENTADILLA HACK 3 15 / 12 / 10 GEMELO 3 15 / 12 / 10 PECTORAL   PRESS SUP. CONVERGENTE 3 15 / 12 / 10 CONTRACTOR 3 15 / 12 / 10 ESPALDA   JALON FRONTAL 3 15 / 12 / 10 REMO 3 15 / 12 / 10 HOMBRO PRESS CONVERGENTE 3 15 / 12 / 10 TRICEPS EXTENSION EN POLEA 3 15 / 12 / 10 BICEPS CURL POLEA 3 15 / 12 / 10 ABDOMINAL ENCOGIMIENTO SUPERIOR / INFERIOR   2   20 ENCOGIMIENTO CRUZADO 2 20 LUMBAR EXTENSION LUMBAR 2 15 20 / 30 minutos de CARDIOVASCULAR ESTIRAMIENTOS Reconocimiento médico Es fundamental antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento acudir al médico y solicitar un chequeo para detectar posibles incidencias en el estado de salud que puedan ser tenidas en cuenta a la hora de plantear un programa de entrenamiento físico.  Consejos generales Cardiovascular Bebe agua antes, durante y después del ejercicio cardiovascular. Entrena con el estómago vacío, preferentemente a primera hora de la mañana, para incrementar la combustión de grasa corporal. Incluye siempre un calentamiento y una vuelta a la calma; aumenta gradualmente la intensidad del ejercicio al comienzo del mismo y desciéndela poco a poco al final. Entrenamiento Fitness Realiza los ejercicios de forma lenta y controlada, evitando la inercia o los balanceos. Incluye series de calentamiento en los músculos que vayas a entrenar antes de utilizar los máximos pesos. Da preferencia a la técnica y no a la cantidad de peso que utilices. Estira los músculos ejercitados, por lo menos al final del entrenamiento. Estiramientos Mantén los estiramientos durante 30 segundos para permitir que el efecto se extienda sobre el tejido conectivo. Realiza estiramientos estáticos evitando movimientos de balanceo o rebote. No te estires hasta el punto del dolor. Comienza con estiramientos fáciles incrementando poco a poco su dificultad e intensidad. Presta atención a la correcta posición de la espalda. Fuente: Alberto Pérez Durán http://www.duranfitness.com Notas Relacionadas Vídeo de un programa casero masculino de acondicionamiento físico general Vídeo de un programa femenino de acondicionamiento físico general en Sala de Fitness Vídeo de un programa casero femenino de acondicionamiento físico general

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