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Excusas para boicotear una dieta. Parte 2

Autor: Lic. Roxana Carolina Wagmaister - 4/15/2009 - 3370 lecturas.
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Excusas para boicotear una dieta. Parte II1) Empiezo a hacer actividad física, pero me cuesta mantenerla

 Tu Solución:

  • Evalúa cuál es el nivel en que estás comenzando, qué intensidad y qué frecuencia.
  • Busca actividades fuera de lo común para no aburrirte, puede ser danza jazz, boxeo, Acqua gym, etc.
  • Piensa primero si prefieres actividades grupales o individuales.
  • Piensa en metas a corto y largo plazo, desde subir las escaleras hasta correr una maratón.

2) Voy al cine, a la cancha o miro la tele y siempre necesito comer algo

Tu Solución:

  • En general, cuando estas distraído comes más cantidad de lo que deberías comer, y suelen ser alimentos altos en grasa y calorías.
  • Busca la manera de comer poca cantidad, o que sean alimentos bajos en grasa.
  • Come algo antes de salir de tu casa, así será menor el apetito al estar en el cine o en la cancha.
  • Elige agua o bebidas de bajas calorías.
  • Busca disminuir el tiempo frente a la tele, estudios demuestran relación con el aumento de peso corporal.

3) Me cuesta controlar la cantidad de lo que ingiero

Tu Solución:

  • La idea es que aprendas cuál es tu medida de porción de comida; si vas a un restaurant y la porción es muy grande, no significa que debas comerla por completo.
  • Si viene incluido el postre, no hay necesidad de comerlo en ese momento.
  • Si comes en tu casa, deja la bandeja de comida en la cocina, y sabrás que sólo podrás servirte una vez. 
  • Elige comer una entrada, que contenga vegetales crudos o cocidos, y luego el plato principal, así le darás tiempo al cerebro a recibir la señal de que está recibiendo alimento.
  • Comer mirando la tele, leyendo o trabajando, puede distraerte de lo que estas comiendo. Concéntrate en la comida y la compañía.
  • Si sigues con hambre luego de haber comido tu porción, puedes elegir una fruta o un postre bajo en calorías.

4) Cuando me salgo de la dieta, me cuesta mucho retomar

Tu Solución:

  • Esto suele suceder, es más fácil aceptar que habrá altibajos. ¡Recuerda tus ganas al empezar y vuelve al plan!
  • No sientas culpa si un día comiste de más, por el motivo que sea, mantén siempre presente tu objetivo.
  • Enfócate en cambiar hábitos más que en hacer una “Dieta”.
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Foto: m y h e r O i n e

Fuente:

RCW Nutricion
http://www.rcwnutricion.com.ar


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