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Cuando la temperatura y la humedad juegan en contra del deportista

Autor: Dra. Patricia S. Minuchin - 7/17/2009 - 5727 lecturas.
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Cuando la temperatura y la humedad juegan en contra del deportistaCuando elegimos las competencias en la que deseamos participar es importante tener en cuenta, la temperatura de la región y el momento del año.
Es muy común escuchar en el consultorio a deportistas que refieren haber disminuido el rendimiento sin saber el motivo. Muchas veces la respuesta está en el clima.
Durante los primeros días del entrenamiento en climas más calurosos se puede producir debilidad, mareos, calambres, etc.
 
El calor y la humedad ambiental empeoran el estado físico, independientemente de la hidratación, pues no permiten eliminar el calor excedente producido por el cuerpo y esto dificulta que el cerebro y los músculos funciones correctamente. Los resultados pueden ser nefastos y psicológicamente el sujeto se desanima a veces hasta pensar en no volver a participar de las competencias.
 

¿Qué es importante saber?

Sólo que se necesitan varios días (de 7 a 14 días) para aclimatarse (cosa que en una carrera no sucede). Por lo general se concurre al lugar 1 o 2 días antes, a veces ni siquiera eso.
 
Comose suda más y el sudor es más diluido se debe consumir más agua y sal.
Aparentemente no hay diferencia entre hombres y mujeres pero sí hay diferencias entre sujetos mejor o peor entrenados previamente (mejor consumo de oxígeno máximo de cada individuo)
Es decir que a mejor entrenamiento de la potencia aeróbica en un clima frío logrará una mejor adaptación en climas calurosos.

TIPS para una mejor aclimatación al calor:

Elegir bien en qué competencia (lugar, fecha y clima) deseo participar y no esperar más de lo que se puede.
Si elijo una competencia donde debo aclimatarme: Realizar ejercicios a intensidades mayores del 50% del VO2 máximo, durante 10-14 días previos. Por ejemplo: si mi frecuencia cardíaca máxima teórica es 220 menos la edad, o sea si tengo 20 años es de 200, yo debo trabajar a una frecuencia cardíaca mayor de 100.
  • Mantener una hidratación correcta.
  • Tener presente un descanso adecuado.
  • No competir con resfrío, gripe, etc.
  • En individuos aclimatados es menos probable que se produzcan calambres, cefaleas, debilidad y rubicundez.
  • El síncope por calor (desvanecimiento) se produce con más frecuencia durante los primeros 5 días de exposición al calor.O sea que como mínimo sería conveniente ir al lugar de competencia 5 días antes. Si no tuve síntomas en esos 5 días, ya no los tendré, pues es muy personal la reacción de cada organismo.
  • Consumir una cantidad normal de sal (8-12 g/d) proveerá toda la pérdida durante el entrenamiento en climas cálidos. (Una ingesta menor de 3g/d, produce un riesgo aumentado de padecer lesiones por calor). Un sobrecito común que nos dan en los lugares que venden ensaladas, etc., contiene 1 g de sal para tener una idea de la cantidad de la que hablamos.
Obviamente la sal durante el ejercicio deberá diluirse en agua (nunca concentrada en las famosas pastillas de sal).
 
Esto es debido a que la sal en comprimidos durante la actividad física hace que los líquidos que están dentro de las células (musculares y cerebrales) traten de compensar sacando el agua para diluir la sal de la sangre (o sea producen deshidratación celular, que es la primer causa de fatiga), aparte de poder producir el vómito, en estómagos sensibles.

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Foto: Mr. Juninho

http://www.patriciaminuchin.com.ar


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