Visita la Tienda de PortalFitness.com | Descuentos especiales a entrenadores y gimnasios

PortalFitness.com - El portal de Fitness más visitado de habla hispana

Iniciar Sesión | Registrarse | Tienda Fitness Rss de la Tienda de PortalFitnes.com | Artículos Rss de los artículos | Noticias Rss de las noticias | Videos Rss de los videos | Nutrición Rss de artículos de nutrición | Foros Rss del Foro de PortalFitness.com | Red Social Rss de la Red Social de Fitness | Tips Rss de Tips de Fitness | Newsletter Rss de Tips de Fitness
 

English English Version | Ebooks Gratuitos
Cursos Gratuitos de Fitness



LibreriaMariano.com - Libros usados
(34) 951 236 507 / 674 240 234


Buscar Libros

Envíos a España: 2 euros (Hasta 500 gr.)
Envíos a Resto del mundo: Desde 5 euros

Discurso del método - René Descartes
€ 6
Así Hablaba Zaratustra - Friedrich Nietzsche
€ 8

Afrodita - Isabel Allende
€ 6

Discurso sobre el origen y fundamentos de la desigualdad entre los hombres - Rousseau
€ 7
Kid's Box 3. English for Spanish speakers.
8
Tenis completo, Golpes técnica, tácticas y preparación para mejo
€ 5

Culturismo Femenino - Mila Carmagnini

€ 40

Culturismo Femenino - Mila Carmagnini

€ 45

El entrenador de baloncesto - G. Bosc y B. Grosgeorge
€ 15
Kung-Fu - Manual Completo Ilustrado - Regoli, Claudio A.
20

La técnica del tenis - Wynn Mace

12

Ponerse En Forma Para Dummies - Juan Rallo
10

Yoga Y Salud

12

Surf A Vela - J Zucarelli

10

 

Video Tips de Fitness

 


Síguenos en:

Síguenos en: Youtube Síguenos en: Youtube Síguenos en: Facebook Síguenos en: Linkedin Síguenos en: Twitter Google+

 

Comparación de los entrenamientos preparatorios para carreras cortas, medianas y largas.

Autor: Lic. Marcelo Linck - 16/10/2009 - 7252 lecturas.
Versión para imprimir

Publícalo en tu sitio


Comparación de los entrenamientos preparatorios para carreras cortas, medianas y largas.Cuando uno arranca la actividad, el entrenador le puede hacer un cuadro comparativo con los cimientos de una casa. Cuanto más firme son los cimientos, mejor y más fácil realizará su propia casa.
 
Cuando arrancamos tenemos que armar una base muy sólida en la parte aeróbica, incrementando día a día el tiempo de realización de la misma sin importar el ritmo. Cuando una persona ya sostiene en ritmo bajo una hora de entrenamiento, está preparado para empezar a entrenar su carrera: 5 km primero, 10km segundo, 15km tercero, 21 km cuarto, 28 km aventura, 42km, ultra maratones. A medida que uno sigue este camino: va sumando más tiempo en el entrenamiento y más cantidad de días, hasta llegar a un máximo de 6 días.
 
En este proceso el entrenado debe respetar la consigna y saber esperar el momento preciso para pasar de categoría en lo que va a correr (objetivo).
 
El entrenamiento a la resistencia física como todo este tipo de carreras no tiene secretos: simplemente con que la persona entienda que debe entrenar en función del objetivo está bien orientado. Así como para correr una carrera de 10 km 3 veces por semana alcanzan, para correr una maratón de 42 km esto sería impensado ya que las cargas de entrenamiento en los meses de máxima carga llegarían en un mes a 420 km, esto significa que corremos el 10% en una carrera en función del entrenamiento planteado. Para 10 km puede ser así: si entrenamos en un mes 100 km esto significa que a 3 estímulos semanales da un promedio de 7,5 km por entrenamiento y si te fijas en ninguno de los entrenamientos se llega a la meta a realizar en la carrera.
 
Con este cuadro comparativo en una maratón de 42 km llegando a 420 km, en 6 estímulos semanales te da: 17 km por entrenamiento (toma en cuenta que esto se puede hacer tal vez un solo mes, pues el organismo no aguantaría varios meses con esta carga).
 
Cuando el entrenado se empieza a involucrar en carreras de larga data y de varios días: el entrenador tiene que adaptar el entrenamiento en función de lo que se va a vivir en la carrera:
ej.: cruce de los andes: los últimos 3 meses se realizan en la puesta a punto. 3 simulacros de 3 días seguidos con cargas importantes de entrenamiento.
 
Esto provoca sin duda un acostumbramiento a la carga de carrera y un factor adicional que es la carga emocional fortaleciendo nuestra parte psicológica tan importante para este tipo de carreras. Los simulacros sirven sin duda para fortalecimiento físico y mental, y vamos incrementando las cargas a medida que nos acercamos a la competencia: respetando la descarga lógica pre competitiva.
 
Si tu intención es algún día entrenar carreras ultra maratones es importante saber que es algo que se puede realizar. Solamente hay que tomarse el tiempo para planificarla bien y respetar sin duda las cargas de entrenamiento que te ayudarán a fortalecerte para lograr tu objetivo.
 
La recomendación que les doy a todos es que si están aptos (buena condición física) luego de realizar los análisis previos, se puede correr lo que se desee. Todo se puede, todo lo puedes lograr, pues depende de ti y de tu fortaleza para lograr tu meta.
 
Todo en la vida es un gran proceso: donde si respetas los pasos lógicos del entrenamiento lograrás disfrutar, no tendrás lesiones y podrás ir logrando todos tus objetivos.
 
Lic Marcelo Linck
http://www.marcelolinck.com.ar/

http://www.marcelolinck.com.ar


Comentarios


LibreriaMariano.com - (34) 951 236 507 / 674 240 234
Libros usados y coleccionismo - DvD -  Vinilos - Cds
Envíos a España: 2 euros (Hasta 500 gr.) / Envíos a Resto del mundo: Desde 5 euros
Deportes, novelas, cocina, historia, filosofía, medicina, derecho, turismo, juveniles, textos, etc.

Click aquí para consultar todo nuestro catálogo. Compras online, por mail, teléfono y whatsapp

 

Medicina del deporte - Jean-Marcel Ferret y Henri Koleckar Natacion Para Todos - Katz, Jane Las Practicas Acuaticas Del Bebes - Jean Camus Manual de aeróbic y step - Iraima Fernández González La revolución dietética del Dr. Atkins
Niños Felices - Martha Heineman Pieper Pilates - Mari Winsor y Mark Laska ¿Por qué suspenden nuestros hijos? - Gaja, Raimon Activismo e Investigación Escolar Fútbol Base 12 a 13 años. Programas De Entrenamiento - Wolfgang Koch
Keep the Faith One Wild Night, Live Diego Torres Unplogged Cuori Agitati Zumba Fitness
Baby Wants to Ride Ireland´s Best are on Release Fascination Vinilo - But seriously Vinilo - Carreras Bravo

 

Videos de Fitness y Deportes
Click aquí para acceder a más vídeos de Fitness y Deportes

Cómo entrenar la musculación en la mujer

Cómo realizar abdominales correctamente

¿Qué es crossfit?

Pérdida de peso, obesidad y natación

Suscríbete a nuestro canal de Youtube. Click aquí



 - El Portal del Fitness
Tienda de PortalFitness.com - Tel.: (34) 951 23 65 07 / 674 240 234
Catálogo de productos de la Tienda de PortalFitness.com
Descuentos especiales a gimnasios, centros wellness, estudios pilates y entrenadores

 

Publicite en Newsletter de PortalFitness.com que llega a 266.000 suscriptos. Más Info