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Ejercicios para el Fortalecimiento de los Músculos del Pecho en Fotografías Descriptivas

Fotografías: Adrián Andreani

Autor: Mariano Procopio - 8/30/2006 - 69258 lecturas.
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Press Banca:
Músculos a desarrollar: Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior y Tríceps

 

  • Pies apoyados en el suelo, si la espalda se arquea, despegándose las vértebras lumbares del banco, se aconseja elevar los pies y apoyar los talones sobre el mencionado banco.

  • El agarre debe ser más ancho que el ancho de los hombros.

  • La barra descenderá hasta tocar el pecho a la altura de los pezones.

  • Observaciones, si la barra va a la altura del cuello, se produce mayor congestión, pero se deberá tener mucha precaución en este caso.

Press 45 º Inclinado Superior
Músculos a desarrollar: Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior y Tríceps (Incrementa el trabajo de las fibras superiores del Pectoral Mayor)

 
En este caso la barra se dirige a la clavícula

Press  Declinado o Invertido
Músculos a desarrollar: Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior y Tríceps (Incrementa el trabajo de las fibras inferiores del Pectoral Mayor)

 
En este ejercicio la barra baja a la altura de los pezones

Máquina Contractora o Mariposa
Músculos a desarrollar: Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior


 

  • Los brazos deberán permanecer paralelos al suelo, es decir a 90º respecto del tronco.

  • La espalda deberá estar pegada al tronco durante todo el ejercicio.

  • Los antebrazos apoyados en los asideros para ejercer mayor tensión.

 

http://www.adrianandreani.com.ar


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