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Tips de nutrición

En este artículo, la Dra. Patricia Minuchin te brinda una serie de tips de nutrición para mejorar tu alimentación.

Autor: Patricia Minuchin - 8/4/2010 - 4119 lecturas.
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Tips de nutrición
  • Después del entrenamiento físico te conviene consumir pastas, papa, pan, batata, polenta, arroz , jugos y frutas.
  • En el resto de las comidas diarias, que deben adecuarse a tus horarios y posibilidades, come variado, muchos colores y alimentos diferentes.
  • Si realizas ejercicios de fuerza aumenta un poco la ingesta de carnes desgrasadas, pollo sin piel, pescados de mar y claras de huevo (sin exagerar).
  • Toma muchos líquidos, especialmente agua antes, durante y después del entrenamiento.
  • Usa ropa cómoda para poder evaporar el calor que aumenta durante la actividad física.
  • No comas frituras.
  • Usa sal modificada (con bajo contenido de sodio y mas contenido de potasio).
  • Consume cítricos, o kiwis o tomates en el día, para no entrar en carencia de vitamina C.
  • Elige dos vasos de leche o yogur o postre, y dos porciones de queso como mínimo para que no te falte calcio.
  • Realiza tu examen médico previo a la competencia, y vacúnate para la gripe y el tétanos.
  • No dejes de consultar a un especialista en nutrición deportiva para adecuar exactamente estos alimentos a tu realidad, y recuerda que la alimentación MARCA LA DIFERENCIA.
Dra. Patricia Minuchin
Especialista en Nutrición
Especialista en Medicina Deportiva
Profesora Nacional de Ed. Física

http://www.patriciaminuchin.com.ar


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