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Alimentos ricos en Vitamina D - (calciferol)

Tomando sol en forma moderada obtendremos las dosis diarias recomendadas

Autor: Mariano Procopio - 4/28/2010 - 12392 lecturas.


Esta vitamina es muy importante en lo que concierne a la absorción del Fósforo y del Calcio, se producen en la piel gracias a la exposición del sol.

Su carencia puede producir osteroporosis, caries dentales, desnutrición, etc.

Aquellos países en los que no hay posiblidad de tomar sol o aquellas personas impedidas de ello deberían ingerirla a través de la dietas.

 

Alimentos ricos en vitamina D

Cantidad recomendada por día: 5-10 µg

Sardinas y boquerones 7,5
Atún y bonito frescos o congelados 5,4
Quesos grasos 3,1
Margarina 2,5
Champiñones 1,9
Huevos 1,7
Otros pescados frescos o congelados 1,1
Quesos curados y semicurados 0,3
Quesos frescos 0,8
Leche y yogur 0,6
Cantidades expresadas en µg/100 gr.


Fuente: PortalFitness.com
http://www.portalfitness.com/tips.aspx



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