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Vídeo de masterclass de Pilates con Cilindro. Parte 8

Clase de Pilates con Javier Cañas

Autor: Mariano Procopio - 7/19/2010 - 5715 lecturas.


Esta es la última parte de una clase completa dictada por Javier Cañas, experimentado profesor del Método Pilates. Javier le habla a sus alumnos así:



Para un momento de relajación, tumbados en la colchoneta con las piernas flexionadas y los brazos a lo largo del cuerpo, dejando el cilindro a un lado, podemos imaginar que toda a espalda es un cuadrado, y notar cómo a ese cuadrado se lo va tragando la colchoneta, sentir muy pesada la espalda y notar cómo se va hundiendo la espalda sobre la colchoneta. Respiro y siento cómo cada vez más se va hundiendo la espalda. Estiro la pierna izquierda hacia adelante, sin despegar mi lumbar, y siento cómo mi cervical gira hacia el lado derecho, una vez que he girado, noto que el mentón se quiere venir hacia el hombro, lo llevo hacia atrás y cae otra vez abajo. Hago fuerza con el hombro izquierdo contra la colchoneta, mantenengoy respiraro profundo. Todo el rato mantengo esa presión del hombro izquierdo contra la colchoneta, y el mentón que cada vez quiere caer más hacia este lado y una vez que está aquí, en vez de estar en el hombro, está aquí atrás. Muy despacito voy girando el cuello hacia otro lado, y cambiando las piernas, recojo una y extiendo la otra. Una vez que llegamos al centro, llevo las rodillas al pecho, las abrazo, hago un pequeño balancín, despacito, con control, tomamos la rodilla por debajo, damos un impulso, y arriba.

LOS ULTIMOS MINUTOS DE LA CLASE:

Nos levantamos despacito, llevamos los brazos al techo, piernas separadas al ancho de las caderas., con las palmas de las manos que miren hacia adelante, sentir cómo llevo la mirada hacia el techo, cómo mantengo la pelvis apretando el glúteo, flexiono un poquito las rodillas y llevo hacia atrás la dorsal, respiro profundo, la espalda recta, largo el aire, subo los talones arriba, largo el aire, aprieto el talón, aprieto el glúteo, conectar fuerte, abro los brazos, caen los hombros, caen los brazos y caen los talones. Ha terminado la clase.

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Fuente: Gimnasio MegaSportCentre
http://www.megasportcentre.com



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