Visita la Librería de PortalFitness.com

PortalFitness.com - El portal de Fitness más visitado de habla hispana

Iniciar Sesión | Registrarse | Tablas de Peso | Artículos | Videos | Nutrición

Foros | Tests  | Tablas Calorías  | Cursos Gratuitos  | Descargas Gratuitas



Menú de verano para mantenerte saludable

Autor: 5 al dia - 8/17/2011 - 5024 lecturas.


Para inaugurar la temporada de verano, el Comité Científico de 5 al día ha elaborado un sencillo y original menú semanal para que puedas comprobar lo fácil que es cumplir con las 5 raciones diarias de frutas y hortalizas.

Sabemos que tenemos que tomar las 5 raciones al día de frutas y hortalizas para que nuestra alimentación sea equilibrada, pero a veces se nos agotan las ideas. Para que sea una tarea fácil y divertida, el Comité Científico ha elaborado un menú de verano semanal que garantiza el equilibrio nutricional de tu alimentación.

El hecho de encontrarse de vacaciones, a menudo fuera del hogar, o el intenso calor de la temporada estival no son excusas para descuidar el mensaje "5 al día". Este verano ¡no olvides meter en la maleta los consejos de "5 al día"!

 

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

DESAYUNO

Leche*

Pan** con aceite*** y tomate

Melón

Yogur con cereales**** y cerezas

Yogur con manzana

Pan con aceite

Pan con aceite, tomate y queso fresco

licuado de frutas

Café con leche y galletas

plátano

Leche, pan con aceite y tomate

Orejones

Café con leche

Magdalenas

Ciruelas

ALMUERZO

Yogur

Pan con aceite y queso freso

Nectarinas

Yogur

Pan con queso y tomate

Yogur

Pan con jamón y tomate

COMIDA

Melón con jamón

Empedrado templado de Alubias blancas con bacalao y pimientos rojos asados

Melocotón

Ensalada de endivias con higos a la naranja

Pasta tricolor con tiras de pollo salteadas y láminas de calabacín frito

Nectarina

Brocheta de rape y hortalizas con ensalada de arroz multicolor

Sandía

Gazpacho

Conejo al ajillo con setas a la plancha

Mango

Ensalada tibia de

lentejas con juliana de jamón serrano y judías verdes

Ciruelas

Gazpacho de sandía

Lubina al horno con verduras

Picotas

Ajo blanco con tacos de tomate

Paella

Higos

MERIENDA

Batido de frutas helado

Gazpacho

Granizado de melón

Plátano con almendras

Queso fresco con confitura de frutas

Zumo de tomate con apio

Piña

CENA

Ensalada de pasta con aguacate y gambas

Cuajada

Tortilla de patatas y calabaza con ensalada de tomate y pepino

Albaricoque

Pepino con salsa de yogur y kebab de pollo

Dátiles

Salmón a la parrilla con ensalada de naranja y brotes tiernos

Manzana

Pollo a la plancha con remolacha asada y rúcula

Kiwi

Huevos rellenos sobre hojas de endivias y brotes de espinacas

Pera

Solomillo de cerdo a la plancha con ensalada

Menú de verano para mantenerte saludable

* Lácteos (leche, yogures y quesos) bajos en grasa o desnatados 
** Pan preferentemente integral. Presente en comidas y cena. 
*** Aceite de oliva, mejor si es virgen extra 
**** Cereales integrales bajos en azúcar y grasas añadidas (chocolate) 
Agua en todas las comidas

MENÚ ELABORADO POR EL COMITÉ CIENTÍFICO DE "5 AL DÍA" PARA UNA PERSONA ADULTA SANA.

Fuente: 5 al día - Asociación para la promoción del consumo de frutas y hortalizas
http://www.5aldia.com



Videos de Educación y Pedagogía

Conferencia de Mariano Procopio: Hacia una Educación lúdica y creativa

 

 

Tienda PortalFitness - Libros usados - Whatsapp +34 674 240 234

Crear contenidos, realizar entrevistas, publicar videos, fotografías de ejercicios lleva horas de trabajo, por ello solicitamos tu ayuda.

Seguramente en algún momento necesitarás un libro para el colegio de tu hijo, para regalar a un amigo, para leer o estudiar. Comprándolo en nuestra tienda ayudarás a mantener PortalFitness online. Si buscas un libro que no tenemos en nuestra tienda, te lo conseguimos.
 

 10


 10

 9

 6

 8
Envíos a España desde 3 euros y al resto del mundo desde 7 euros



Buscar Libros

Videos de Fitness y Deportes

Suscríbete a nuestro canal de Youtube

 

Síguenos en las redes sociales:

 

Síguenos en: Nuestros RSS Síguenos en: Youtube Síguenos en: Instagram Síguenos en: Facebook Síguenos en: Twitter Síguenos en: FeedBurner Síguenos en: Linkedin Síguenos en: Contáctanos

Mas de 20 años de experiencia en:

Páginas en WordPress para Teléfonos

Educación Virtual - Moodle

Páginas Ventas Online

Formulario de Contacto

Publicite en PortalFitness.com - Whatsapp  +34 674 240 234
 

Contáctenos por Mail / Publicar un Artículo / Publicidad / Rss de Portal Fitness

 

 

 

Publicite en Newsletter de PortalFitness.com que llega a 266.000 suscriptos. Más Info