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Cómo realizar Press Banca correctamente Autor: Mariano Procopio - 01/12/2011 - 5342 lecturas. Para visualizar la nota en tu sitio, copia este código e insértalo en tu página: <div style="padding:8px 5px 10px 5px;background-color:#fff;"> <div style="border-bottom:1px solid #ccc;padding-bottom:5px;margin-bottom:7px;"> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> Fuente: </div> <div style="font:normal 18px/21px arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=8175" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> Cómo realizar Press Banca correctamente </a> </div> <div style="font:normal 13px/17px arial, arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> <font size="5" face="Arial">Tumbado en el banco, elevamos las piernas o las apoyamos en el banco a fin de evitar el arqueo de la cintura a nivel lumbar, de esta forma tendremos la columna recta y apoyada completamente en el banco.</font> </div> </div> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> <div style="float:left;"> <a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Fitness | jueves, 01 de diciembre de 2011 </div> <div style="float:right;"> <span style="font:bold 11px/14px Comic Sans Ms;color:#000080;text-decoration:none;">> </span> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=8175" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> <b>Ir a la nota</b> </a> </div> <br clear="all" /> </div> </div> Cerrar El Press Banca es un ejercicio básico, clásico y eficaz tanto para entrenamientos de fitness como para el entrenamiento de diversos deportes.   Hoy en día existen en el mercado muchos tipos de máquina que simulan el movimiento del Press Banca, por ejemplo en la fotografía podemos ver una máquina de la línea Shock de la empresa “Telju Fitness” que permite trabajar este grupo muscular con una máquina denominada Press Vertical.   Sin embargo si nos inclinamos por el trabajo de Press Banca con barra olímpica debemos aprender la correcta ejecución del ejercicio a fin de evitar lesiones.   Este tipo de ejercicio es indicado tanto para principiantes como avanzados, ya que el movimiento es fácil de aprender y asimilar. Músculos a desarrollar Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior y Tríceps Braquial    Imágenes: Imagen: Chrizz  Análisis del movimiento Flexión Horizontal de la articulación escápulo humeral Extensión de la articulación del codo Movimiento Tumbado en el banco, elevamos las piernas o las apoyamos en el banco a fin de evitar el arqueo de la cintura a nivel lumbar, de esta forma tendremos la columna recta y apoyada completamente en el banco.   La barra desciende al pecho, a la altura de los pezones. Sin apoyar la barra en el pecho, se eleva hasta completar la extensión de brazos pero sin llegar a bloquear los codos.   Debemos tener en cuenta que la idea es realizar tensión muscular durante todo el recorrido articular, por lo que no es conveniente apoyar la barra en el pecho o bloquear los codos extendidos arriba para descansar. El movimiento debe ser continuo y sin pausas durante toda la serie. Agarre Debemos coger la barra a la altura de hombros. Si el agarre es más amplio aumenta la tensión del Pectoral Mayor. Si el agarre es mas angosto aumenta la tensión del Tríceps. Respiración Espiración: cuando elevamos la barra (contracción concéntrica). Inspiración: cuando descendemos la barra (contracción excéntrica). Video Notas Relacionadas Cómo realizar Press Banca con mancuernas correctamente

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