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¿Cuántos días de recuperación son necesarios luego de una sesión de musculación?

Tips de Fitness

Autor: Mariano Procopio - 7/10/2012 - 3584 lecturas.


Son necesarias 48 a 72 horas para una recuperación completa del sistema nervioso, la regeneración y génesis del tejido contráctil y la homeostasis de otras estructuras involucradas. (Verkhoshansky).

Esa es la razón por la cual se recomienda, especialmente a los principiantes, realizar un entrenamiento de musculación muscular 3 días a la semana, con 1 día de descanso entre ellos y trabajar todos los grupos musculares en cada sesión de entrenamiento.

Por el contrario, los más avanzados que entrenan en días consecutivos, deberían realizar el entrenamiento en la modalidad de “Rutina Dividida”, donde un grupo muscular no vuelve a ejercitarse hasta pasadas las 48 horas.

Ejemplo:
Lunes y Martes: Pecho, Hombros, Bíceps y Abdominales.
Jueves y Viernes: Piernas Espalda y Tríceps.

Fuente: PortalFitness.com
http://www.portalfitness.com



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