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El treadmill: en el entrenamiento del tenis

Autor: Gonzalo Domínguez López - 5/21/2013 - 4073 lecturas.


El treadmill que es más conocido como cinta o tapiz rodante se utiliza además de mejorar la capacidad aeróbica (60-80% de la FC Máxima) del tenista, en periodos de entrenamiento como la pretemporada, y como no, para realización de la vuelta a la calma después de un entrenamiento o un partido,  a una intensidad muy baja (por debajo de 50-60 % de la FC Máxima).
 
Con el propósito de buscar la mejora de la velocidad durante el desplazamiento en pista y el juego de pies específico del tenis, he introducido el entrenamiento con el Treadmill, donde se pueden hacer multiples ejercicios de coordinación y velocidad.
 
Es importante resaltar que no existe ningún estudio científico de relevancia que nos permita establecer una correlación entre la mejora de la velocidad en el desplazamiento especifico de tenis y el trabajo con el treadmill, aunque si hemos observado mejoras en el rendimiento en cuanto velocidad y coordinación se refiere en nuestros entrenamientos.
 
Desde aquí me gustaría animar a los preparadores físicos de tenis a que utilicen este medio para sus entrenamientos, siempre con el objetivo de la mejora del rendimiento del tenista.

Aspectos a tener en cuenta en el entrenamiento con el treadmill

  • El preparador físico estará siempre presente en el entrenamiento.
  • Tener mucha precaución a la hora de proponer ejercicios, aumentando progresivamente la velocidad en el tapiz y la dificultad del ejercicio.
  • Dominar el funcionamiento del TreadMill.
  • Dominar el juego de pies específico del tenis.
  • Dominar la entrada y salida en movimiento del TreadMill durante el ejercicio, por si se para bruscamente.
  • Colocar el TreadMill en un espacio amplio e incluso colocar algún quitamiedos o colchonetas pequeñas alrededor del mismo.

Progresión en el entrenamiento:

1º Trabajo del juego de pies en pista:

El treadmill: en el entrenamiento del tenis
  • Desplazamientos, apoyos y saltos en el suelo
  • Desplazamientos, apoyos y saltos en los aros
  • Desplazamientos, apoyos y saltos en los conos
  • Desplazamientos, apoyos y saltos con vallitas
  • Desplazamientos, apoyos y saltos en la ladder speed o escalera de velocidad

2º Trabajo del juego de pies en el TreadMill

Velocidad recomendada: Empezar a 2 km/h e ir aumentando cuando se domine el ejercicio hasta unos 7 km/h o más, dependerá de la capacidad del jugador.
Aceleraciones a 10 k/m ya son de una intensidad considerable. 

COMO TRABAJAR AL RITMO DE COMPETICION
Tiempo del ejercicio
Tiempo de descanso entre ejercicios
Nº de series
Tiempo de descanso entre series
25-30’’
 
25’’
8-10
90

Propuesta de ejercicios

  • giro hacia la derecha
  • desplazamiento lateral con la derecha
  • desplazamiento lateral con la izquierda
  • desplazamiento lateral entrecruzando solo la izquierda
  • desplazamiento lateral entrecruzando solo la derecha
  • paso de tango con la derecha
  • paso de tango con la derecha
  • desplazamiento hacia atrás
  • desplazamiento lateral y Split step en la banda lateral
  • 2 apoyos frontales en la treadmill + un apoyo lateral con la izquierda en la banda lateral+ un apoyo lateral con la derecha en la banda lateral.
  • desplazamiento lateral + 1 apoyo frontal con la izquierda+ 1 apoyo frontal con la derecha
  • desplazamiento hacia atrás + un apoyo lateral con la izquierda+ un apoyo lateral con la derecha.
  • Desplazamiento hacia atrás y te van lanzando una pelota de tenis y la coges solo con la izquierda.
  • Desplazamiento hacia atrás y te van lanzando una pelota de tenis y la coges solo con la derecha.
  • Desplazamiento lateral y te van lanzando una pelota de tenis y la coges con la derecha.
  • Desplazamiento lateral y te van lanzando una pelota de tenis y la coges con la izquierda.
  • Desplazamiento lateral y vas golpeando una pelota de tenis hacia arriba.

Fuente: Gonzalo Domínguez López
http://gonzaloefblog.blogspot.com.es



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