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Refréscate este verano con estas 5 recetas de frutas y hortalizas

Autor: 5 al día - 8/21/2013 - 2989 lecturas.
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Refréscate este verano con estas 5 recetas de frutas y hortalizas
“5 al día” te da las claves para que las vitaminas y nutrientes de las frutas y hortalizas no nos falten en esta época estival.
 
Ahora que el calor aprieta y el sol se encarga de curtir nuestra piel es un momento imprescindible para cuidar también nuestro cuerpo por dentro e hidratarlo convenientemente. ¿Nuestro mejor aliado? Las frutas y hortalizas que, especialmente en verano, se convierten en un alimento imprescindible dado su alto contenido en agua, sales minerales, vitaminas y fibra.
 
Desde la Asociación “5 al día”, os ofrecemos algunos trucos y recetas para que en nuestra maleta veraniega incluyamos las frutas y hortalizas y gocemos así de un verano más saludable.

Frutas y Hortalizas de temporada: refrescantes y sabrosas

Las frutas y hortalizas se convierten en la época estival en alimentos imprescindibles en nuestra mesa, sobre todo porque en este tiempo encontramos gran variedad y cantidad en los supermercados, con un precio asequible para todos los bolsillos y con gran capacidad refrescante e importantes aportes nutricionales para nuestro organismo.
 
Además, ahora que nuestro cuerpo necesita una hidratación mayor y protección extra frente a los rayos solares, debemos incluir en nuestra alimentación el agua y los platos elaborados a base de frutas y hortalizas para asegurarnos un aporte diario de:
  • Agua, componente básico de las frutas y hortalizas y vital para mantener nuestro cuerpo adecuadamente hidratado. El agua de bebida debe ser la principal fuente dietética, pero las frutas y hortalizas nos ayudan a alcanzar este objetivo diario, aportándonos además multitud de sustancias activos para una buena salud. Un buen ejemplo pueden ser los frescos gazpachos. 
  • VITAMINA A, que ejerce un papel esencial en el mantenimiento de una piel saludable y que, en forma de beta-carotenos, se encuentra principalmente en todas las frutas y hortalizas de coloración anaranjado-amarillento, así como en todas aquellas hortalizas de hoja verde.
  • VITAMINA E, con importante acción antioxidante, ya que neutraliza los radicales libres que en verano aumentan por la acción de los rayos solares y que encontramos en los frutos secos y albaricoques secos, aceites vegetales, como el de oliva o girasol, algunas frutas como el aguacate, mango, y verduras como las espinacas.
  • VITAMINA C, que asegura la formación de colágeno esencial para una piel sana, e importante antioxidante para nuestro cuerpo que podemos ingerir a través de las frutas y hortalizas, consumidas principalmente frescas y crudas. No olvides el melón, el mango, el kiwi, el brécol, el tomate, los pimientos…

Sopas y cremas frías

Las sopas frías y las cremas son sencillas de elaborar y muy apetecibles en esta estación. Refrescan y alimentan, ya que son platos ricos en variedad de nutrientes, fibra y antioxidantes. Además, su alto contenido en agua los convierte en platos con un bajo contenido calórico y que nos ayudan a mantener una correcta hidratación.

Sopa fría de melón (4-6 raciones)

  • 1 melón pequeño
  • 1 yogur natural sin azúcar
  • 1 limón
  • 3 hojas de menta
  • 100 g jamón serrano
Pela el melón y tritúralo con la batidora. A continuación, añade el yogur, el zumo del limón y las hojas de menta. Bátelo todo y pon el jamón picado encima de los cuencos en el momento de servir.

Gazpacho (4 raciones)

  • 3-4 tomates
  • 1/2 pepino
  • ½ pimiento verde
  • ½ pimiento rojo
  • ½ cebolla
  • 1-2 dientes de ajo
  • 2 huevos frescos
  • 1 trocito de pan
  • Agua, aceite de oliva, vinagre y sal (al gusto)
Poner en el bol el trozo de pan con agua que lo cubra. Escurrirlo y ponerlo con el resto de ingredientes y triturar con una batidora. Servir con trocitos de pepino, pimiento, tomate y cebolla.

Zumos y batidos

Y para culminar nuestros menús con un sugerente y sabroso postre, o bien saciar nuestra sed y apetito entre horas, una buena opción es la preparación de zumos y batidos a base de frutas y hortalizas frescas de temporada. En pocos minutos y con unos conocimientos mínimos de cocina, tendremos un preparado muy nutritivo que, además, podremos degustar en una amplísima variedad de sabores, tantos como frutas y hortalizas existen en el mercado.

Apio, zanahoria y manzanas (2-3 raciones)

  • 3 pencas de apio
  • 4 zanahorias
  • 3 manzanas
Recréate con el aroma y el sabor de un zumo exquisito. La zanahoria y el apio son dos de los ingredientes primarios más utilizados para este tipo de bebidas debido a sus particulares aromas y sabores

Sandía, pepino y manzana (3-4 raciones)

  • 2-3 rodajas de sandía
  • 1 pepino
  •  3 manzanas
Este zumo destaca por el protagonismo de la sandía, una fruta muy acuosa que le dará un toque fresco a la mezcla. Las manzanas y el pepino darán forma a un sabor muy apetitoso.

Remolacha, manzana, zanahoria y jengibre (2-3 raciones)

  • 1 remolacha cruda o cocida
  • 2 manzanas
  • 4 zanahorias
  • 1 trocito pequeño de jengibre
La jugosidad de la manzana es perfecta para mezclarla con la robustez de la zanahoria y la dulzura de la remolacha.

Fuente:

5 al día - Asociación para la promoción del consumo de frutas y hortalizas
http://www.5aldia.com


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