Visita la Tienda de PortalFitness.com | Descuentos especiales a entrenadores y gimnasios

PortalFitness.com - El portal de Fitness más visitado de habla hispana

Iniciar Sesión | Registrarse | Tienda Fitness Rss de la Tienda de PortalFitnes.com | Artículos Rss de los artículos | Noticias Rss de las noticias | Videos Rss de los videos | Nutrición Rss de artículos de nutrición | Foros Rss del Foro de PortalFitness.com | Red Social Rss de la Red Social de Fitness | Tips Rss de Tips de Fitness | Newsletter Rss de Tips de Fitness
 

English English Version | Ebooks Gratuitos
Cursos Gratuitos de Fitness



LibreriaMariano.com - Libros usados
(34) 951 236 507 / 674 240 234


Buscar Libros

Envíos a España: 2 euros (Hasta 500 gr.)
Envíos a Resto del mundo: Desde 5 euros

Discurso del método - René Descartes
€ 6
Así Hablaba Zaratustra - Friedrich Nietzsche
€ 8

Afrodita - Isabel Allende
€ 6

Discurso sobre el origen y fundamentos de la desigualdad entre los hombres - Rousseau
€ 7
Kid's Box 3. English for Spanish speakers.
8
Tenis completo, Golpes técnica, tácticas y preparación para mejo
€ 5

Culturismo Femenino - Mila Carmagnini

€ 40

Culturismo Femenino - Mila Carmagnini

€ 45

El entrenador de baloncesto - G. Bosc y B. Grosgeorge
€ 15
Kung-Fu - Manual Completo Ilustrado - Regoli, Claudio A.
20

La técnica del tenis - Wynn Mace

12

Ponerse En Forma Para Dummies - Juan Rallo
10

Yoga Y Salud

12

Surf A Vela - J Zucarelli

10

 

Video Tips de Fitness

 


Síguenos en:

Síguenos en: Youtube Síguenos en: Youtube Síguenos en: Facebook Síguenos en: Linkedin Síguenos en: Twitter Google+

 

Altura y ejercicio

Autor: Patricia Minuchin - 02/06/2015 - 2443 lecturas.
Versión para imprimir

Publícalo en tu sitio


Altura y ejercicio ¿Es beneficioso entrenar en la altura, si luego voy a correr en el llano? En realidad no existen trabajos científicos que nos permitan saber si la persona que entrena en la altura, rinde mejor luego en el llano. Sí, se sabe que el organismo debe adaptarse tanto al ascender como al descender.

Desde la teoría, el sujeto que vive o entrena en la altura, pero desciende para competir, si bien estaría en ventaja, pues tiene como adaptación mayor número de glóbulos rojos (que transportan el oxígeno) y mayor diámetro torácico (podría ventilar mejor), en la realidad sufre de síntomas que disminuyen su rendimiento. No tan agudos, ni graves como sucede en la situación inversa.

También hay trabajos probados en los cuales la potencia “anaeróbica” no esta afectada en la altura (Dr. Lentini), sin embargo, debemos recordar que aún lo anaeróbico debe reponerse con oxígeno intra o postesfuerzo, razón por la cual, la recuperación de carreras de velocidad o de ejercicios explosivos, seguramente son mas lentas, con lo que el trabajo de resistencia que necesita reponer el ácido láctico “intraejercicio” transformándolo en energía solo si entra a la vía aeróbica, para de esta manera poder sostener el mismo ritmo al final de la carrera, sigue siendo en perjuicio de los corredores del llano, que compiten en la altura.

Para una persona que entrena en el llano, ¿cómo lo puede afectar si decide correr en la altura?

La atmósfera está formada por distintos gases (entre ellos el oxígeno).
En la altura, la columna de aire es menor, por lo tanto la cantidad de oxigeno disminuye también.
Esto hace que tengamos síntomas de “falta de aire”. Algunos maratonistas lo padecen   incluso en reposo.  Se considera una altura crítica para el reposo los 3000 m.

Pero dependiendo de la sensibilidad de cada persona, se pueden producir, incluso, a menor altura.
 
Los síntomas por lo general son: aumento de la frecuencia respiratoria, dolor de cabeza, dolor de oídos, dolor de muelas,  nauseas e indigestión. En casos más graves se puede hasta perder la conciencia y en pocos casos extremos llegar al shock.

TIPS para recomendar:

  • Para comenzar, tratar de elegir competencias que no sean en altura. Pero muchas veces sucede que en grupo se deciden ciertos desafíos, que son interesantes desde el punto de vista de equipo. Si es así, no pretender “rendir” de la misma forma y probar de a poco con exigencias menores.
  • Lo “ideal”  sería ir ascendiendo de a poco en 6 semanas. Esto, a veces se hace difícil desde el punto de vista operativo (por exigencia del tipo de desafío) y económico. (pero la realidad fisiológica prueba que en seis semanas se produciría una compensación fisiológica)
  • Para evitar los trastornos gastrointestinales, se recomienda comer menos cantidades y mas repartido, masticar bien la comida y tomar líquido con los alimentos y entre alimentos (sin gas).
  • El dolor de muela puede producirse con mayor frecuencia y es debido a que alguna burbuja de aire quedo atrapada en una reparación. Sólo se corrige al desobturar la muela en cuestión.
  • No estaría recomendado realizar estas pruebas en personas con hipertensión arterial, o problemas cardíacos, ya que la primera compensación que se produce es el aumento de presión sanguínea y el aumento de la frecuencia cardiaca.
  • En personas con anemia, deben tratar de corregirla varios meses antes (al menos 3 meses) previos a la competencia. En casos donde hay menor tiempo se puede usar el hierro inyectable intramuscular. La anemia agravaría los síntomas.
  • No es conveniente tomar bicarbonato, pues agrava los síntomas respiratorios y complica la biomecánica de la carrera.
  • Existen 2 diuréticos (Acetazolamida y Furosemida) que quitan los síntomas preventivamente, pero que son considerados doping por el Comité Olímpico Internacional). Sin embargo, deben ser utilizados para el tratamiento si en algún momento se agravan los síntomas y suspender la carrera. Siempre bajo prescripción médica. Los casos más graves sólo ceden al trasladar al sujeto nuevamente al llano.
  • Si se produce mareos, se debe recostar en el piso y colocar las piernas elevadas (ya sea sostenidas por un compañero o colocarlas sobre una mochila o roca, etc.) se llama posición de Trendelemburg. Caso en el cual se debe considerar seriamente terminar con la competencia antes de que la competencia termine con uno. Tener respeto  por la naturaleza, y saber cuándo hay que retirarse:  es  parte del entrenamiento.

Fuente:

Dra. Patricia Minuchin
http://www.patriciaminuchin.com.ar


Comentarios


LibreriaMariano.com - (34) 951 236 507 / 674 240 234
Libros usados y coleccionismo - DvD -  Vinilos - Cds
Envíos a España: 2 euros (Hasta 500 gr.) / Envíos a Resto del mundo: Desde 5 euros
Deportes, novelas, cocina, historia, filosofía, medicina, derecho, turismo, juveniles, textos, etc.

Click aquí para consultar todo nuestro catálogo. Compras online, por mail, teléfono y whatsapp

 

Medicina del deporte - Jean-Marcel Ferret y Henri Koleckar Natacion Para Todos - Katz, Jane Las Practicas Acuaticas Del Bebes - Jean Camus Manual de aeróbic y step - Iraima Fernández González La revolución dietética del Dr. Atkins
Niños Felices - Martha Heineman Pieper Pilates - Mari Winsor y Mark Laska ¿Por qué suspenden nuestros hijos? - Gaja, Raimon Activismo e Investigación Escolar Fútbol Base 12 a 13 años. Programas De Entrenamiento - Wolfgang Koch
Keep the Faith One Wild Night, Live Diego Torres Unplogged Cuori Agitati Zumba Fitness
Baby Wants to Ride Ireland´s Best are on Release Fascination Vinilo - But seriously Vinilo - Carreras Bravo

 

Videos de Fitness y Deportes
Click aquí para acceder a más vídeos de Fitness y Deportes

Cómo entrenar la musculación en la mujer

Cómo realizar abdominales correctamente

¿Qué es crossfit?

Pérdida de peso, obesidad y natación

Suscríbete a nuestro canal de Youtube. Click aquí



 - El Portal del Fitness
Tienda de PortalFitness.com - Tel.: (34) 951 23 65 07 / 674 240 234
Catálogo de productos de la Tienda de PortalFitness.com
Descuentos especiales a gimnasios, centros wellness, estudios pilates y entrenadores

 

Publicite en Newsletter de PortalFitness.com que llega a 266.000 suscriptos. Más Info