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Recomendaciones para aprovechar el valor nutritivo de las frutas y hortalizas

5 al día - 08/06/2015 - 3597 lecturas.
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Recomendaciones para aprovechar el valor nutritivo de las frutas y hortalizas El consumo de frutas y hortalizas aportan una gran cantidad de nutrientes beneficiosos para nuestro organismo, por eso la Asociación “5 al día” recomienda el consumo diario de cinco raciones entre frutas y hortalizas.

La conservación, manipulado y cocinado de las frutas y hortalizas afecta al contenido en nutrientes y su aprovechamiento, de ahí la importancia de vigilar estos procesos para aprovechar todo el valor nutritivo de estos alimentos.

Para prevenir la pérdida de nutrientes conviene tener en cuenta las siguientes consideraciones:

  • Adaptar el volumen de compra al ritmo de consumo en el hogar, para evitar el almacenamiento prolongado que ocasione pérdida de nutrientes y de parte de los alimentos.
  • Aprovechar, en la medida de lo posible, las capas y hojas exteriores de frutas y hortalizas.
  • Pelar y cortar el alimento justo antes de prepararlo y/o consumirlo.
  • Evitar al máximo la exposición a factores que pueden disminuir el contenido de minerales y vitaminas: luz, calor excesivo, remojos excesivamente prolongados, oxígeno, etc.
  • Lavar las frutas y hortalizas enteras y trocearlas posteriormente.
  • Los zumos, licuados o triturados de frutas y hortalizas crudas tienen mayor aprovechamiento de su azúcar, menor contenido en fibra (excepto en triturados) y poder saciante, y pueden sufrir pérdidas importantes de vitaminas y alteraciones indeseables de color y sabor, si se consumen varias horas después de su preparación y se mantienen expuestos a la luz, el aire y fuera de la nevera.
  • Preferir métodos de cocción en los que el agua y el alimento tengan poco contacto (vapor, microondas, salteados, etc.). No obstante, los procesos culinarios proporcionan variedad sensorial y gastronómica a la alimentación y no es necesario renunciar a ninguno de ellos.
  • Poner los alimentos a cocer con el agua hirviendo y no con el agua fría. Utilizar la mínima cantidad posible de agua. Evitar los hervidos con ebulliciones violentas.
  • Si se cocina para varios días, enfriar en refrigerador y congelar. Descongelar en la nevera o en microondas.
  • Añadir un chorrito de vinagre o de zumo de limón al agua de cocción si el cambio de sabor no altera la aceptación del plato. No abusar de la sal añadida.
  • Evitar la cocción excesiva de los alimentos. Cocinar las hortalizas “al dente” y enfriarlas tras la cocción es la mejor manera de conservar sus vitaminas.
  • Aprovechar el agua de los vegetales cocidos para elaborar otros alimentos (ej: salsas, sopas, purés etc.), excepto en acelgas, espinacas o remolacha.
Recuerda que el consumo de frutas y hortalizas nos ayuda a estar sanos y prevenir enfermedades, no olvides tus cinco raciones entre frutas y hortalizas independientemente de cómo lo prepares.

Fuente:

5 al día - Asociación para la promoción del consumo de frutas y hortalizas
http://www.5aldia.com


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