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Cómo prevenir el flato durante la carrera

Runfitners.com - 7/10/2017 - 4716 lecturas.


Correr es un ejercicio físico con muchísimos beneficios, pero que también puede generar algunos "problemas" (sino tomas las precauciones pertinentes).

Además de algunas lesiones típicas de los runners, también se suelen observar determinados "problemas" que si bien no son graves, pueden ser molestos.

Entre el top 3 de problemas runners, no podemos dejar de mencionar al flato, las ampollas y las uñas negras.

Veamos en qué consisten estos problemas y algunos buenos consejos para prevenirlos!

FLATO

Si mientras corres has sentido una fuerte puntada en uno de tus costados, es muy probable que hayas sufrido de flato, también conocida como puntada lateral del corredor.

La mejor forma de definir al flato es a través de su síntoma: una fuerte puntada en tu costado (debajo de las costillas) que parece que dificulta tu respiración.

Algunos corredores identifican este dolor como alguien le estuviera punzando o clavando un puñal en su costado.

Si lo has sufrido, probablemente hayas intentado aguantarte el dolor, pero suele ser tan molesto que seguramente te haya obligado a detenerte por algunos minutos.

Pese a que el flato es conocido por todos y padecido por la mayoría de los runners en algún momento de su vida deportiva, no existe una causa única y determinada que lo genere.

COMO PREVENIR EL FLATO

Para prevenir su aparición, te recomendamos que:

.-  Evites  el consumo de grandes cantidades de alimentos y bebidas por lo menos 2 horas antes del ejercicio. 

.- Mientras corres, evita consumir grandes volúmenes de líquido.

.- Evita las bebidas hipertónicas (aquellas que contienen una concentración de sodio y carbohidratos superior a la del cuerpo humano).

.- Fortalece tu core (los abdominales, la espalda baja y las caderas)..

.- Entrena de forma frecuente.

AMPOLLAS

Aunque no suelen tener importancia médica, las ampollas pueden perjudicar la concentración, disminuir el rendimiento deportivo y el disfrute de la actividad.

Las ampollas son producto del roce de tu pie con otro agente. En corredores suelen ser las zapatillas o los calcetines.

Los problemas de las ampollas y los calcetines surgen principalmente de  una mala colocación o mala calidad de los mismos.

Por un lado, calcetines inadecuados pueden hacerte transpirar demasiado en tus pies, producir fricciones y ampollas. Además de calcetines que permitan la ventilación, es importante que estés atento a las costuras.

Costuras desprolijas y/o en lugares peligrosos (como en medio de las plantas de tus pies), son un verdadero problema para los corredores y sus ampollas.

También es importante que tengas en cuenta su colocación. Puedes tener los mejores calcetines del mundo, pero si te los colocas mal, permitiendo pliegues y “arrugas”, es muy probable que aparezcan ampollas. Ten cuidado.

Las zapatillas para correr suelen tener en cuenta el problema de las ampollas y generalmente sus diseñadores son cuidadosos.

Sin embargo, pueden pasar dos cosas. Primero, que no utilices zapatillas para correr y que puedan tener costuras o elementos que aumenten la fricción y el roce.

En segundo lugar, puede ocurrir que utilices zapatillas para correr pero su desgaste haya producido que determinadas zonas sean focos de fricciones. Ten cuidado.

Atarte bien los cordones de las zapatillas, para asegurar que los movimientos de tus pies no sean exagerados dentro de la zapatilla es el mejor consejo de prevención.

COMO EVITAR LAS AMPOLLAS

Para prevenir la aparición de ampollas mientras corres, te recomendamos que:

.- Selecciones de forma adecuada los calcetines a utilizar y te los coloques correctamente.

.- Compres zapatillas de running adecuadas.

UÑAS NEGRAS

Las uñas negras (también conocidas como uñas del corredor), son un verdadero problema para muchísimos corredores.

Como indica su nombre, el síntoma principal de esta lesión es la tonalidad oscura (negra o morada) de una o algunas de las uñas de los pies.

Esta tonalidad oscura, es producida por el sangrado debajo de las uñas.

Aunque las uñas negras no son una lesión de gravedad, además de ser desagradables a la vista pueden ser molestas y dolorosas.

Las uñas negras surgen como consecuencia del golpe repetitivo de los los dedos de los pies con el interior de las zapatillas.
Como consecuencia de estos golpes repetitivos, tus dedos son dañados y se produce un hematoma debajo de la uña que se refleja a la vista como las conocidas uñas negras.

COMO EVITAR LAS UÑAS NEGRAS

La forma más efectiva de evitar las uñas negras surgirá a partir de la la detección de la causa por la cual se producen.

Así, si tus problemas son las zapatillas (pequeñas, grandes o con puntera angosta) o los calcetines,  será necesario que las cambies en forma inmediata.

Asimismo, controlar y cuidar tus pies,  y prestar especial atención al estado de tus uñas te permitirá evitar aumentar los roces dentro de las zapatillas.

Fuente: Runfitners.com
http://www.runfitners.com



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