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Adrián Andreani: presentador internacional de FitnessRutina de Musculación para Varones

Texto: Mariano Procopio
Fotografías: Adrián Andreani

Adrían Andreani, es uno de los Instructores de Fitness más destacados de Argentina, realiza todos los años su propia Convención de Fitness, a la cual asisten cientos de instructores para capacitarse con las últimas novedades del fitness.
Actualmente Adrián Andreani, es Director de EFI "Escuelas de Fitness" y del Gimansio Maximum.

Destinatario: Varones (Plan de Fortalecimiento Muscular)
Nivel: Inicial
Periodicidad: Al menos 3 veces por semana
Series Varones 3 / Mujeres 2
Repeticiones Varones 12 / Mujeres 15
Velocidad Ejecutar a un ritmo moderado ni rápido ni lento
Recuperación 1 a 2 minutos entre cada serie

Entrada en Calor

Ejercicio cardiovascular en bicicleta estáticaEn primer lugar comenzamos por hacer una entrada en calor de 15' en una bicicleta para ir elevando la temperatura corporal e ir preparando los músculos para la sesión de entrenamiento.

Luego realizaremos algunos ejercicios de flexibilidad para estirar los músculos y de esta forma evitar posibles lesiones. Para mayor información sobre ejercicios de estiramientos visitar el apartado de "Flexibilidad"

 

Estiramientos de isquiotibiales Estiramientos de gemelos Estiramiento de cuádriceps

Podemos estirar 10' los gemelos, cuadriceps e isquiotibiales, como lo demuestran las fotografías.

Ya estamos listos para comenzar el entrenamiento de Fortalecimiento Muscular

Ejercicio 1: Prensa

Músculos a desarrollar: Semitendinoso, Semimembranoso, Biceps Crural, Glúteo Mayor, Bíceps Crural, Vasto Interno, Vasto Externo, Sartorio, Crural

Ejercicios de musculación para fortalecimiento de piernas

Ejercicio de musculación: prensa inclinada

  • Cabeza alta
  • Espalda recta y apoyada en el respaldo
  • La espalda no debe arquearse en ningún momento
  • Las piernas al extenderse no deben ser bloqueadas, es decir al finalizar la extensión completa pero antes de relajar los cuádripces volvemos a flexionar
  • La fase de descenso finaliza antes que los muslos rocen el pecho
  • Este ejercicio debe ser realizado con cuidado y solo por aquellos atletas que tengan muy bien adquirido la correcta ejecución del mismo

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