Rutina de Musculación

Adrían Andreani, es uno de los Instructores de Fitness más destacados de Argentina, realiza todos los años su propia Convención de Fitness, a la cual asisten cientos de instructores para capacitarse con las últimas novedades del fitness.
Actualmente Adrián Andreani, es Director de EFI "Escuelas de Fitness" y del Gimansio Maximum (Junin 322 - Buenos Aires - Argentina). Para mayor información contactar a www.adrianandreani.com.ar

Se prohíbe su reproducción total o parcial, todos los textos y fotografías poseen  copyright del autor. © 2005 Exp.: 386762

Entrada en Calor

En primer lugar comenzamos por hacer una entrada en calor de 15' en una bicicleta para ir elevando la temperatura corporal e ir preparando los músculos para la sesión de entrenamiento.

Luego realizaremos algunos ejercicios de flexibilidad para estirar los músculos y de esta forma evitar posibles lesiones. Para mayor información sobre ejercicios de estiramientos visitar el apartado de "Flexibilidad"

Podemos estirar 10' los gemelos, cuadripces e isquiotibiales, como lo demuestran las fotografías.

Ya estamos listos para comenzar el entrenamiento de Fortalecimiento Muscular

Ejercicio 1: Prensa

Músculos a desarrollar: Semitendinoso, Semimembranoso, Biceps Crural, Glúteo Mayor, Bíceps Crural, Vasto Interno, Vasto Externo, Sartorio, Crural

Cabeza alta Espalda recta y apoyada en el respaldo La espalda no debe arquearse en ningún momento Las piernas al extenderse no deben ser bloqueadas, es decir al finalizar la extensión completa pero antes de relajar los cuádripces volvemos a flexionar La fase de descenso finaliza antes que los muslos rocen el pecho Este ejercicio debe ser realizado con cuidado y solo por aquellos atletas que tengan muy bien adquirido la correcta ejecución del mismo

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