Ejercicio 2: Gemelos

Músculos a desarrollar: Gemelo y Sóleo

Músculos a desarrollar: Gemelo y Sóleo De pie, elevamos los talones lo más posible Descendemos lentamente y apenas rozamos el suelo antes de relajar volvemos a extender la columna debe permanecer recta y sin arquearse a nivel lumbar Variantes: si los talones van hacia dentro trabajamos más la parte interna, por el contrario si los talones fueran hacia fuera trabajaríamos la parte externa

Ejercicio 3: Cuádripces

Músculos a desarrollar: Vasto Interno, Vasto Externo, Sartorio, Crural

El eje de giro de la máquina debe coincidir con el eje de giro de las rodillas El rodillo debe estar bien acolchado para no producir dolores El rodillo no debe estar muy alto para no fastidiar los tobillos El movimiento finaliza cuando la extensión llega a los 90º El descenso hacia la posición inicial debe ser lento, excepto en el caso de quienes desean trabajar la fuerza potencia

Ejercicio 4: Isquiotibiales

Músculos a desarrollar: Semitendinoso, Semimembranoso y Biceps Crural

Entramos a la máquina de frente Flexionamos las piernas, la flexión finaliza antes de que el rodillo roce las nalgas Cuando extendemos no debemos relajar los músculos isquitibiales, apenas llegamos a la extensión volvemos a realizar la flexión

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