Ejercicios de musculación para pecho y espalda

Texto: Mariano Procopio
Fotografías: Adrián Andreani

Ejercicio 5: Press Banca

Músculos a desarrollar Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior y Tríceps

Pies apoyados en el suelo, si la espalda se arquea, despegándose las vértebras lumbares del banco, se aconseja elevar los pies y apoyar los talones sobre el mencionado banco El agarre debe ser más ancho que el ancho de los hombros La barra descenderá hasta tocar el pecho a la altura de los pezones Observaciones, si la barra va a la altura del cuello, se produce mayor congestión, pero se deberá tener mucha precaución en este caso

Ejercicio 6: Contractora o Mariposa

Músculos a desarrollar Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior

Los brazos deberán permanecer paralelos al suelo, es decir a 90º respecto del tronco La espalda deberá estar pegada al tronco durante todo el ejercicio Los antebrazos apoyados en los asideros para ejercer mayor tensión

Ejercicio 7: Dorsales

Músculos a desarrollar: Dorsal Ancho, Pectoral Mayor (porción esternal) Redondo Mayor, Biceps Braquial

En las barras rectas debemos tener cuidado con no forzar las muñecas, algunas barras tienen un agarre especial para las muñecas con un pequeño declive, estas barras son mejores ya que no fuerzan las muñecas El cuerpo debe caer recto evitando los balanceos y oscilaciones El cuerpo debe subir hasta que la barbilla llegue a la altura de la barra El descenso es controlado, evitando dejar caer el cuerpo y frenando el movimiento para trabajar la fase negativa o excéntrica Observaciones: Si el agarre es muy ancho, trabaja más el dorsal ya que los bíceps producen menos tensión, si el agarre es angosto, se realiza mayor amplitud de movimiento y los bíceps cumplen una mayor función

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