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Flexibilidad en Piernas. Parte 2

Autor: Mariano Procopio

Ejercicio 2

Músculos que intervienen: Psoas Ilíaco y Cuádriceps

Fase 1: Tensión

Sobre una banco, silla, escalón, o algún otro objeto fijo, colocamos una pierna flexionada en un ángulo de 90º con respecto al tronco y apoyamos ambas manos sobre la rodilla de dicha pierna. La pierna que permanece en el suelo hará presión isométrica contra el suelo, para lograr generar tensión

Tiempo de Tensión:

  • Nivel Inicial: 5" a 10"
  • Nivel Intermedio 10" a 15"
  • Nivel Avanzado: 20" a 30"

Fase de Relajación: 3" a 5"

Fase 2: Estiramientos

Manteniendo la misma posición que en la fase anterior, procedemos a llevar la pelvis hacia adelante, hasta lograr el punto máximo de estiramiento.

 

 

 

Tiempo de Estiramiento:

  • Nivel Inicial: 5" a 10"
  • Nivel Intermedio 10" a 15"
  • Nivel Avanzado: 20" a 30"

 

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