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Flexibilidad en Piernas. Parte III

Autor: Mariano Procopio

Ejercicio 3

Músculos que intervienen: Gemelos, Sóleo y Tibiales Posteriores

Stretching pnf para gemelos y sóleoFase 1: Tensión

Nos ubicamos de pie tomándonos con una mano del espaldar , mesa, pared o cualquier objeto fijo y sustentable. Con la rodilla de la pierna de atrás apenas flexionado hacemos fuerza contra el suelo, para lograr una contracción isométrica en los músculos gemelos y sóleo.

Tiempo de Tensión:

  • Nivel Inicial: 5" a 10"
  • Nivel Intermedio 10" a 15"
  • Nivel Avanzado: 20" a 30"

Fase de Relajación: 3" a 5"

Estiramientos para gemelos y sóleoFase 2: Estiramientos

Apoyándonos, preferentemente, con ambas manos sobre el espaldar, pared o cualquier objeto fijo. Con la pierna de adelante ligeramente flexionada y la de atrás totalmente extendida y alejada de la pared, a una distancia que nos permita mantener una línea recta entre la cabeza, tronco y pierna trasera. Los talones deberán estar apoyados en el suelo. Cuanto más nos separemos de la pared, mayor será el estiramiento. Buscaremos la posición que más nos favorezca de acuerdo a la condición física que tengamos.

Tiempo de Estiramiento:

  • Nivel Inicial: 5" a 10"
  • Nivel Intermedio 10" a 15"
  • Nivel Avanzado: 20" a 30"

 

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