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Ejercicios con Fit Ball Training. Parte I

Fit Ball Training con Nevenka MagisterEstuvimos con la Profesora Nevenka Magister, quien nos explicará los beneficios de esta técnica que se está expandiendo cada vez más en el mundo del fitness.

Fit Ball Training Fit Ball Training es un sistema de entrenamiento para desarrollar la resistencia cardiovascular, la fuerza, flexibilidad , la coordinación y el equilibrio  sobre  una pelota gigante denominada Fit Ball.
Solo con la pelota Fit Ball podes hacer muchos ejercicios para tonificar tu cuerpo.

La diferencia respecto a otros ejercicios mas clásicos, es el hecho de que trabajan muchos otros músculos a la vez, además del factor equilibrio, que esta presente constantemente.

El entrenamiento Fit Ball es divertido dinámico seguro y eficaz. Los ejercicios de Fit Ball Training ayudan a que formes un cuerpo tonificado en forma armoniosa. El principal objetivo que persigue Fit Ball Training es mejorar la alineación postural, para prevenir y aliviar todos los dolores de la espalda, especialmente los cervicales y lumbares.Nevenka Magister: Fit Ball Training

Es un entrenamiento ideal para fortalecer sobretodo los MÚSCULOS ABDOMINALES Y  POSTURALES ya que los mismos son estimulados desde la entrada en calor hasta la vuelta a la calma. Es un trabajo que se caracteriza por ser de bajo impacto y a la vez intenso.
Si todavía no lo probaste VALE LA PENA INTENTARLO!!!

Hoy te presento una pequeña rutina de entrenamiento  para que puedas empezar a tonificar todo tu cuerpo con Fit Ball.

Entrada en Calor

Entrada en calor con Fit Ball TrainingEjercicio 1

Este ejercicio te permitirá familiarizarte con la base inestable que provee la pelota y empezarás a mejorar la estabilidad de tu tronco con el simple hecho de estar sentado sobre la Fit Ball.

Si en un primer momento te sentís inseguro con el equilibrio podes hacer este mismo ejercicio con la pelota apoyada contra la pared. Primero aprendemos la posición básica que es la POSICIÓN SEDENTE sobre la FIT BALL.

Posición Básica Sedente Activa

  • Sentado en el centro de la pelota.

  • Espalda derecha, manteniendo las curvaturas naturales de la columna.

  • Hombros  y Brazos relajados hacia abajo y hacia atrás.

  • Manos apoyadas atrás sobre la pelota.

  • Abdominales contraídos para mantener la espalda derecha desde la zona lumbar hasta la cabeza.

  • Los dos ísquiones deben estar apoyados sobre la pelota.

  • Las piernas se mantienen siempre alejadas de la pelota.

  • La pantorrilla nunca debe tocar la pelota.

  • Los dos pies apoyados en el piso.

  • Cabeza derecha mantiene la línea de la columna.

  • Mentón paralelo al piso.

Fit Ball Training Fit Ball Training

Desde la posición de sentado rolar con la pelota, llevando la cadera hacia atrás y bajar el tronco acercando el abdomen hacia los muslos.

  • Rodillas extendidas apoyadas sobre la pelota.
  • Llevar los brazos hacia delante para agarrar la punta del pie que esta despegada del piso. En caso de no alcanzar se puede agarrar el tobillo.

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