Fit Ball Training
Estuvimos
con la Profesora Nevenka Magister, quien nos
explicará los beneficios de esta técnica que se está expandiendo cada vez más en
el mundo del fitness. Nevenka Magister, actualmente está dictando Cursos de
Capacitación de Fit Ball Training. Para más información visitar la página web de
Nevenka Magister:
http://www.fitballtraining.com.ar y su
Curriculum Vitae.
Se prohíbe su reproducción total o parcial, todos los textos y fotografías poseen copyright de los autores. © 2005 Exp.: 391.411
Fit
Ball Training es un sistema de entrenamiento para desarrollar la resistencia
cardiovascular, la fuerza, flexibilidad , la coordinación y el equilibrio
sobre una pelota gigante denominada Fit Ball.
Solo con la pelota Fit Ball podes hacer muchos ejercicios para tonificar
tu cuerpo.
La diferencia respecto a otros ejercicios mas clásicos, es el hecho de que trabajan muchos otros músculos a la vez, además del factor equilibrio, que esta presente constantemente.
El entrenamiento Fit Ball
es divertido dinámico seguro y eficaz. Los ejercicios de Fit Ball Training
ayudan a que formes un cuerpo tonificado en forma armoniosa. El principal
objetivo que persigue Fit Ball Training es mejorar la alineación postural,
para prevenir y aliviar todos los dolores de la espalda, especialmente los
cervicales y lumbares.
Es un entrenamiento ideal para
fortalecer sobretodo los MÚSCULOS ABDOMINALES Y POSTURALES
ya que los mismos son estimulados desde la entrada en calor hasta la vuelta a la
calma. Es un trabajo que se caracteriza por ser de
bajo impacto y a la vez intenso.
Si todavía no lo probaste VALE LA PENA
INTENTARLO!!!
Hoy te presento una pequeña rutina de entrenamiento para que puedas empezar a tonificar todo tu cuerpo con Fit Ball.
Entrada en Calor
Ejercicio
1
Este ejercicio te permitirá familiarizarte con la base inestable que provee la pelota y empezarás a mejorar la estabilidad de tu tronco con el simple hecho de estar sentado sobre la Fit Ball.
Si en un primer momento te sentís inseguro con el equilibrio podes hacer este mismo ejercicio con la pelota apoyada contra la pared. Primero aprendemos la posición básica que es la POSICIÓN SEDENTE sobre la FIT BALL.
Posición Básica Sedente Activa
- Sentado en el centro de la pelota.
- Espalda derecha, manteniendo las curvaturas naturales de la columna.
- Hombros y Brazos relajados hacia abajo y hacia atrás.
- Manos apoyadas atrás sobre la pelota.
- Abdominales contraídos para mantener la espalda derecha desde la zona lumbar hasta la cabeza.
- Los dos ísquiones deben estar apoyados sobre la pelota.
- Las piernas se mantienen siempre alejadas de la pelota.
- La pantorrilla nunca debe tocar la pelota.
- Los dos pies apoyados en el piso.
- Cabeza derecha mantiene la línea de la columna.
- Mentón paralelo al piso.
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Desde la posición de sentado rolar con la pelota, llevando la cadera hacia atrás y bajar el tronco acercando el abdomen hacia los muslos.
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