Fit Ball Training

Ejercicio 2

• Desde la posición básica sedente extender una pierna en diagonal hacia delante apoyando la rodilla sobre la pelota.
• Flexionar el tronco y acercarlo hacia la pierna extendida
• La mano agarra la punta del pie.

 Ejercicio 3

• Piernas separadas
• Rolar la pelota llevando la cadera hacia atrás.
• Flexionar el tronco hacia delante hasta llegar a agarrase los pies o los tobillos.
• Volver a la posición sedente.

Dos ejercicios para entrar en calor y preparar el sistema cardiovascular para el ejercicio.

 Ejercicio 4

Posición inicial: posición básica sedente.

Ahora mas que nunca tienes que poner especial atención en la correcta alineación de tu postura. Mantener el eje de la columna vertebral bien perpendicular a la pelota. Los hombros deben estar alineados con la articulación de la cadera. Una vez alineada nuestra espalda podemos empezar con el ejercicio. Si al principio, te cuesta mantener el equilibrio sobre la pelota, podes realizar solamente el movimiento de las piernas con la manos apoyadas atrás sobre la pelota.

A medida que vas logrando la estabilidad sobre la Fit Ball le incorporarás el movimiento de los brazos.

Ejecución:

Partiendo de la posición básica sedente separo una pierna    derecha hacia el lateral apoyando las puntas de los dos pies. Simultáneamente llevar los brazos hacia la misma dirección de la pierna extendida. Brazo derecho extendido Brazo izquierdo flexionado. Realizar el mismo movimiento con la otra pierna.

Ejercicio 5

Posición Inicial: Posición básica sedente

Ejecución:

• Manteniendo la espalda bien derecha elevar una pierna extendiéndola hacia el frente (patada).
• Acompañar el movimiento de la pierna con la extensión del brazo contrario hacia delante.
• Si tienes problemas de equilibrio el mismo ejercicio lo podes hacer con los brazos apoyados atrás del tronco sobre la pelota.

Anterior