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Ejercicios con Fit Ball Training. Parte III

Entrenamiento de la Fuerza y Tonificación Muscular

Estuvimos en la Sede de las Escuelas Nef, su director, Prof. Marcelo Levin, nos presentó a la Prof. Nevenka Magister, quien nos planificó la siguiente Rutina de Entrenamiento y Tonificación Muscular.

Ejercicio 1: Sentadilla con Fit Ball
Músculos a desarrollar: Semitendinoso, Semimembranoso, Bíceps Crural, Glúteo Mayor, Bíceps Crural, Vasto Interno, Vasto Externo, Sartorio, Crural

Sentadilla con Fit Ball Training: posición inicial Sentadilla con Fit Ball Training: posición final

Posición Inicial:

  • Apoyar en la pared la Fit Ball .
  • Apoyar la espalda sobre la pelota a la altura de la zona lumbar.
  • Mantener la espalda derecha.
  • Pies separados a la altura del ancho de hombros.
  • Piernas extendidas.

Ejecución:

  • Flexionar las piernas y las rodillas, dejando rolar la pelota hacia abajo hasta que el muslo quede paralelo al piso (Rodilla a 90º)
  • Luego extender las rodillas y piernas, presionando con la espalda la pelota contra la pared mientras la misma rola hacia arriba, hasta llegar a la posición inicial.

Ejercicio 2: Glúteos
Músculos a desarrollar: Glúteo Mayor e Isquiotibiales

Glúteos con Fit Ball Training: posición inicial Glúteos con Fit Ball Training: posición final

Posición Inicial:

  • Apoyar el cuerpo decúbito ventral (boca abajo) sobre la pelota  en la zona abdominal.
  • Pies apoyados en el piso.
  • Brazos extendidos apoyados en el piso.

Ejecución:

  • Elevar la pierna hasta que pie este a la altura de la cadera.
  • Bajar la pierna hasta tocar el piso con el pie.
  • Hacerlo alternadamente una vez con cada pierna.

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