Ejercicios con Fit Ball Training. Parte IV

Entrenamiento de la Fuerza y Tonificación Muscular

Ejercicio 3
Músculos a desarrollar: Tríceps, Pectoral Mayor y Menor

Posición Inicial: Apoyar el cuerpo decúbito ventral (boca abajo) a la altura de los muslos. Piernas juntas apoyadas en el centro de la pelota Contraer abdominales para mantener la espalda derecha. Mantener la cabeza paralela al piso, siguiendo la línea de la columna Mantener los hombros en la misma línea que las manos. Ejecución: Flexionar los brazos hasta llegar con el pecho lo mas abajo posible. Extender los brazos hasta la posición inicial.

Ejercicio 4
Músculos a desarrollar: Recto Abdominal

Posición Inicial: Apoyar el cuerpo en decúbito dorsal (boca arriba) sobre el piso o colchoneta). Apoyar las dos piernas sobre la pelota de tal manera que el ángulo de la rodilla este a 90 grados con respecto al muslo. Colocar las manos detrás de la nuca Hombros y cabeza apoyados en el piso. Ejecución: Elevar el tronco despegando  los hombros y la cabeza del piso. Contraer los abdominales hacia abajo. Volver a la posición inicial.

Ejercicio 5
Músculos a desarrollar: Recto Abdominal

Posición Inicial: Apoyar el cuerpo decúbito dorsal (boca arriba) sobre la pelota. Mantener la cabeza en la misma línea de la columna y bien paralela al piso. Manos sostienen la cabeza detrás de la nuca. Piernas separadas un poco mas que el ancho de hombros. Pies mas adelantados que las rodillas. Ejecución: Elevar los hombros junto con la cabeza despegando la parte superior del tronco de la pelota. Contraer los abdominales, presionando la espalda sobre la pelota. Volver a la posición inicial.

Anterior / Siguiente