• Apoyar el cuerpo decúbito ventral (boca abajo) a la altura de los muslos.
• Piernas juntas apoyadas en el centro de la pelota
• Contraer abdominales para mantener la espalda derecha.
• Mantener la cabeza paralela al piso, siguiendo la línea de la columna
• Mantener los hombros en la misma línea que las manos.

Ejecución:

• Flexionar los brazos hasta llegar con el pecho lo mas abajo posible.
• Extender los brazos hasta la posición inicial.

• Apoyar el cuerpo en decúbito dorsal (boca arriba) sobre el piso o colchoneta).
• Apoyar las dos piernas sobre la pelota de tal manera que el ángulo de la rodilla este a 90 grados con respecto al muslo.
• Colocar las manos detrás de la nuca
• Hombros y cabeza apoyados en el piso.

Ejecución:

• Elevar el tronco despegando  los hombros y la cabeza del piso.
• Contraer los abdominales hacia abajo.
• Volver a la posición inicial.

• Apoyar el cuerpo decúbito dorsal (boca arriba) sobre la pelota.
• Mantener la cabeza en la misma línea de la columna y bien paralela al piso.
• Manos sostienen la cabeza detrás de la nuca.
• Piernas separadas un poco mas que el ancho de hombros.
• Pies mas adelantados que las rodillas.

Ejecución:

• Elevar los hombros junto con la cabeza despegando la parte superior del tronco de la pelota.
• Contraer los abdominales, presionando la espalda sobre la pelota.
• Volver a la posición inicial.