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Ejercicios con Fit Ball Training. Parte IV

Entrenamiento de la Fuerza y Tonificación Muscular

Ejercicio 3
Músculos a desarrollar: Tríceps, Pectoral Mayor y Menor

Pectorales con Fit Ball Training: posición inicial Pectorales con Fit Ball Training: posición final

Posición Inicial:

  • Apoyar el cuerpo decúbito ventral (boca abajo) a la altura de los muslos.
  • Piernas juntas apoyadas en el centro de la pelota
  • Contraer abdominales para mantener la espalda derecha.
  • Mantener la cabeza paralela al piso, siguiendo la línea de la columna
  • Mantener los hombros en la misma línea que las manos.

Ejecución:

  • Flexionar los brazos hasta llegar con el pecho lo mas abajo posible.
  • Extender los brazos hasta la posición inicial.

Ejercicio 4
Músculos a desarrollar: Recto Abdominal

Abdominales con Fit Ball Training: posición inicial Abdominales con Fit Ball Training: posición final

Posición Inicial:

  • Apoyar el cuerpo en decúbito dorsal (boca arriba) sobre el piso o colchoneta).
  • Apoyar las dos piernas sobre la pelota de tal manera que el ángulo de la rodilla este a 90 grados con respecto al muslo.
  • Colocar las manos detrás de la nuca
  • Hombros y cabeza apoyados en el piso.

Ejecución:

  • Elevar el tronco despegando  los hombros y la cabeza del piso.
  • Contraer los abdominales hacia abajo.
  • Volver a la posición inicial.

Ejercicio 5
Músculos a desarrollar: Recto Abdominal

Abdominales sobre la Fit Ball Training: posición inicial Abdominales sobre la Fit Ball Training: posición final

Posición Inicial:

  • Apoyar el cuerpo decúbito dorsal (boca arriba) sobre la pelota.
  • Mantener la cabeza en la misma línea de la columna y bien paralela al piso.
  • Manos sostienen la cabeza detrás de la nuca.
  • Piernas separadas un poco mas que el ancho de hombros.
  • Pies mas adelantados que las rodillas.

Ejecución:

  • Elevar los hombros junto con la cabeza despegando la parte superior del tronco de la pelota.
  • Contraer los abdominales, presionando la espalda sobre la pelota.
  • Volver a la posición inicial.

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