• Colocar los brazos a los costados y sostener la pelota con las manos.
• Caminar hacia adelante apoyando un pie alternadamente.
• Mientras la pelota  rola hacia adelante apoyar paulatinamente la espalda sobre la pelota.

Ejecución:

• Apoyar los brazos y la cabeza (como en la fotos).
• Llevar los brazos hacia atrás.
• Extender la piernas.
• Descargar el peso del cuerpo sobre la pelota.
• Mantenerse en esa posición durante 10 a 20 segundos.
• Mantener relajado todo el cuerpo.
• Realizar la respiración abdominal.

Para volver a la posición inicial:

• Colocar los brazos a los costados de la pelota.
• Sostener la Fit Ball con las manos.
• Primero levantar lentamente la cabeza, luego los hombro.
• Caminar apoyando los pies alternadamente hacia atrás.
• Ir elevando el tronco a medida que la pelota rola hacia atrás, hasta llegar a la posición sedente.

• Apoyar lateralmente la cadera, la cintura, la espalda, la axila y el brazo sobre la pelota.
• Apoyar la pierna mas cercana a la pelota flexionada en el piso.
• La otra pierna flexionada adelante con el pie apoyado en el piso.
• Dejar caer la cabeza hacia el piso.
• Llevar el otro brazo por arriba de la cabeza y en dirección hacia el piso.

Ejecución:

• Impulsar con el pie de la pierna adelantada.
• Rolar lateralmente la pelota sin cambiar la posición del cuerpo hasta lograr extender las dos piernas.
• Apoyar en el piso el brazo mas cercano al mismo.
• Mantener extendido el brazo que esta sobre la cabeza.
• Mantener la posición durante 10 a 20 segundos.

Para volver a la posición inicial

• Bajar el brazo que esta colocado sobre la cabeza.
• Levantar lentamente la cabeza.
• Rolar lateralmente hacia el piso hasta apoyar la rodilla de la pierna mas cercana a la pelota en el piso.
• Despegar la espalda de la pelota.