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Ejercicios con Fit Ball Training. Parte V

Entrenamiento de Flexibilidad

Monitora de Fitness: Nevenka MagisterEstuvimos en la Sede de las Escuelas Nef, su director, Prof. Marcelo Levin , nos presentó a la Prof. Nevenka Magister, quien nos planificó la siguiente Rutina de Entrenamiento para la elongación de Abdominales y Columna. Nevenka Magister, actualmente está dictando Cursos de Fit Ball Training en las Escuelas Nef, para más información visitar www.escuelasnef.com.ar o contactar a la Escuela a través del formulario de contacto situado al pie de la página. Curriculum Vitae de la Prof. Nevenka Magister

Ejercicio 1

Estiramientos con Fib Ball Training

Estiramientos con Fib Ball Training

Partir de la posición sentada sobre la Fit Ball.

  • Colocar los brazos a los costados y sostener la pelota con las manos.
  • Caminar hacia adelante apoyando un pie alternadamente.
  • Mientras la pelota  rola hacia adelante apoyar paulatinamente la espalda sobre la pelota.

Ejecución:

  • Apoyar los brazos y la cabeza (como en la fotos).
  • Llevar los brazos hacia atrás.
  • Extender la piernas.
  • Descargar el peso del cuerpo sobre la pelota.
  • Mantenerse en esa posición durante 10 a 20 segundos.
  • Mantener relajado todo el cuerpo.
  • Realizar la respiración abdominal.

Para volver a la posición inicial:

  • Colocar los brazos a los costados de la pelota.
  • Sostener la Fit Ball con las manos.
  • Primero levantar lentamente la cabeza, luego los hombro.
  • Caminar apoyando los pies alternadamente hacia atrás.
  • Ir elevando el tronco a medida que la pelota rola hacia atrás, hasta llegar a la posición sedente.

Ejercicio 2: Elongación Lateral de la Espalda

Estiramientos con Fib Ball Training Estiramientos con Fib Ball Training

Posición Inicial:

  • Apoyar lateralmente la cadera, la cintura, la espalda, la axila y el brazo sobre la pelota.
  • Apoyar la pierna mas cercana a la pelota flexionada en el piso.
  • La otra pierna flexionada adelante con el pie apoyado en el piso.
  • Dejar caer la cabeza hacia el piso.
  • Llevar el otro brazo por arriba de la cabeza y en dirección hacia el piso.

Ejecución:

  • Impulsar con el pie de la pierna adelantada.
  • Rolar lateralmente la pelota sin cambiar la posición del cuerpo hasta lograr extender las dos piernas.
  • Apoyar en el piso el brazo mas cercano al mismo.
  • Mantener extendido el brazo que esta sobre la cabeza.
  • Mantener la posición durante 10 a 20 segundos.

Para volver a la posición inicial

  • Bajar el brazo que esta colocado sobre la cabeza.
  • Levantar lentamente la cabeza.
  • Rolar lateralmente hacia el piso hasta apoyar la rodilla de la pierna mas cercana a la pelota en el piso.
  • Despegar la espalda de la pelota.

 

 
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