Ejercicios con Fit Ball Training.
Parte V
Entrenamiento de Flexibilidad
 Estuvimos
en la Sede de las Escuelas Nef,
su director,
Prof. Marcelo Levin , nos
presentó a la Prof.
Nevenka Magister, quien nos
planificó la siguiente Rutina de Entrenamiento para la elongación de
Abdominales y Columna. Nevenka Magister, actualmente está dictando Cursos de Fit
Ball Training en las Escuelas Nef, para más información visitar
www.escuelasnef.com.ar o contactar a
la Escuela a través del formulario de contacto situado al pie de la página.
Curriculum Vitae
de la Prof. Nevenka Magister
Ejercicio 1
|
 |
 |
Partir de la posición sentada sobre la Fit
Ball.
- Colocar los brazos a los costados y
sostener la pelota con las manos.
- Caminar hacia adelante apoyando un pie
alternadamente.
- Mientras la pelota rola hacia adelante apoyar paulatinamente la espalda sobre la pelota.
Ejecución:
- Apoyar los brazos y la cabeza (como en la
fotos).
- Llevar los brazos hacia atrás.
- Extender la piernas.
- Descargar el peso del cuerpo sobre la
pelota.
- Mantenerse en esa posición durante 10 a
20 segundos.
- Mantener relajado todo el cuerpo.
- Realizar la respiración abdominal.
Para volver a la posición inicial:
- Colocar los brazos a los costados de la
pelota.
- Sostener la Fit Ball con las manos.
- Primero levantar lentamente la cabeza,
luego los hombro.
- Caminar apoyando los pies alternadamente
hacia atrás.
- Ir elevando el tronco a medida que la
pelota rola hacia atrás, hasta llegar a la posición sedente.
|
Ejercicio 2: Elongación
Lateral de la Espalda
 |
 |
Posición Inicial:
- Apoyar lateralmente la cadera, la
cintura, la espalda, la axila y el brazo sobre la pelota.
- Apoyar la pierna mas cercana a la pelota
flexionada en el piso.
- La otra pierna flexionada adelante con
el pie apoyado en el piso.
- Dejar caer la cabeza hacia el piso.
- Llevar el otro brazo por arriba de la
cabeza y en dirección hacia el piso.
Ejecución:
- Impulsar con el pie de la pierna
adelantada.
- Rolar lateralmente la pelota sin cambiar
la posición del cuerpo hasta lograr extender las dos piernas.
- Apoyar en el piso el brazo mas cercano
al mismo.
- Mantener extendido el brazo que esta
sobre la cabeza.
- Mantener la posición durante 10 a 20
segundos.
Para volver a la posición inicial
- Bajar el brazo que esta colocado sobre
la cabeza.
- Levantar lentamente la cabeza.
- Rolar lateralmente hacia el piso hasta
apoyar la rodilla de la pierna mas cercana a la pelota en el piso.
- Despegar la espalda de la pelota.
|
Anterior
|
