Tabla de Requerimientos diarios de Vitaminas

Escrito por

Mariano Procopio

en

Tips de Nutrición

Comparto con vosotros la siguiente tabla de requerimientos diarios de vitaminas.

Recomendaciones RDA
				Vitaminas Liposolubles				Vitaminas Hidrosolubles
Categoría	Edad.(años)	Peso	Altura	Vit.A	Vit.D	Vit.E	Vit.K	Vit.C	Tiamina	Riboflavina	Niacina	Vit.B₆	Vit.B₁₂	A.fólico
	o condición	(kg)	(cm)	(µg-ER)^a	(µg)^b	(mg-ET)^c	(µg)	(mg)	(mg)	(mg )	(mg-EN)^d	(mg)	(µg)	(µg)
*Lactantes*	0,0 – 0,5	6	60	375	7,5	3	5	30	0,3	0,4	5	0,3	0,3	25
	0,5 – 1,0	9	71	375	10	4	10	35	0,4	0,5	6	0,6	0,5	35
*Niños*	1 – 3	13	90	400	10	6	15	40	0,7	0,8	9	1,0	0,7	50
	4 – 6	20	112	500	10	7	20	45	0,9	1,1	12	1,1	1,0	75
	7 – 10	28	132	700	10	7	30	45	1,0	1,2	13	1,4	1,4	100
*Varones*	11 – 14	45	157	1000	10	10	45	50	1,3	1,5	17	1,7	2,0	150
	15 – 18	66	176	1000	10	10	65	60	1,5	1,8	20	2,0	2,0	200
	19 – 24	72	177	1000	10	10	70	60	1,5	1,7	19	2,0	2,0	200
	25 – 50	79	176	1000	5	10	80	60	1,5	1,7	19	2,0	2,0	200
	51 +	77	173	1000	5	10	80	60	1,2	1,4	15	2,0	2,0	200
*Mujeres*	11 – 14	46	157	800	10	8	45	50	1,1	1,3	15	1,4	2,0	150
	15 – 18	55	163	800	10	8	55	60	1,1	1,3	15	1,5	2,0	180
	19 – 24	58	164	800	10	8	60	60	1,1	1,3	15	1,6	2,0	180
	25 – 50	63	163	800	5	8	65	60	1,1	1,3	15	1,6	2,0	180
	51 +	65	160	800	5	8	65	60	1,0	1,2	13	1,6	2,0	180
*Embarazo*	1^er trimestre			800	10	10	65	70	1,5	1,6	17	2,2	2,2	400
*Lactantes*	1^er semestre			1300	10	12	65	95	1,6	1,8	20	2,1	2,6	280
	2^o semestre			1200	10	11	65	90	1,6	1,7	20	2,1	2,6	260

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