Tips de Nutrición
Tabla de requerimientos calóricos recomendados para hombres, mujeres, niños y lactantes.
|
Recomendaciones RDA |
|||||||
| Categoría | Edad (años) o condición |
Peso (kg) |
Altura (cm) |
T.M.B.a (kcal/día) |
Ración media de kcal b | ||
| Múltiplo-TMB | Por kg | Por día c | |||||
|
Lactantes |
0,0 – 0,5 | 6 | 60 | 320 | – | 108 | 650 |
| 0,5 – 1,0 | 9 | 71 | 500 | – | 98 | 850 | |
|
Niños |
1 – 3 | 13 | 90 | 740 | – | 102 | 1300 |
| 4 – 6 | 20 | 112 | 950 | – | 90 | 1800 | |
| 7 – 10 | 28 | 132 | 1130 | – | 70 | 2000 | |
|
Varones |
11 – 14 | 45 | 157 | 1440 | 1,70 | 55 | 2500 |
| 15 – 18 | 66 | 176 | 1760 | 1,67 | 45 | 3000 | |
| 19 – 24 | 72 | 177 | 1780 | 1,67 | 40 | 2900 | |
| 25 – 50 | 79 | 176 | 1800 | 1,60 | 37 | 2900 | |
| 51 + | 77 | 173 | 1530 | 1,50 | 30 | 2300 | |
|
Mujeres |
11 – 14 | 46 | 157 | 1310 | 1,67 | 47 | 2200 |
| 15 – 18 | 55 | 163 | 1370 | 1,60 | 40 | 2200 | |
| 19 – 24 | 58 | 164 | 1350 | 1,60 | 38 | 2200 | |
| 25 – 50 | 63 | 163 | 1380 | 1,55 | 36 | 2200 | |
| 51 + | 65 | 160 | 1280 | 1,50 | 30 | 1900 | |
|
Embarazo |
1er trimestre | + 0 | |||||
| 2o trimestre | + 300 | ||||||
| 3er trimestre | + 300 | ||||||
|
Lactantes |
1er semestre | + 500 | |||||
| 2o semestre | + 500 | ||||||
Deja un comentario