El treadmill que es más conocido como cinta o tapiz rodante se utiliza además de mejorar la capacidad aeróbica (60-80{e30072f1a99c6c98cce57ffe6cdf2df60ae7d4ea931ea5ec7b71369bdab02c58} de la FC Máxima) del tenista, en periodos de entrenamiento como la pretemporada, y como no, para realización de la vuelta a la calma después de un entrenamiento o un partido, a una intensidad muy baja (por debajo de 50-60 {e30072f1a99c6c98cce57ffe6cdf2df60ae7d4ea931ea5ec7b71369bdab02c58} de la FC Máxima).
Con el propósito de buscar la mejora de la velocidad durante el desplazamiento en pista y el juego de pies específico del tenis, he introducido el entrenamiento con el Treadmill, donde se pueden hacer multiples ejercicios de coordinación y velocidad.
Es importante resaltar que no existe ningún estudio científico de relevancia que nos permita establecer una correlación entre la mejora de la velocidad en el desplazamiento especifico de tenis y el trabajo con el treadmill, aunque si hemos observado mejoras en el rendimiento en cuanto velocidad y coordinación se refiere en nuestros entrenamientos.
Desde aquí me gustaría animar a los preparadores físicos de tenis a que utilicen este medio para sus entrenamientos, siempre con el objetivo de la mejora del rendimiento del tenista.
Aspectos a tener en cuenta en el entrenamiento con el treadmill
- El preparador físico estará siempre presente en el entrenamiento.
- Tener mucha precaución a la hora de proponer ejercicios, aumentando progresivamente la velocidad en el tapiz y la dificultad del ejercicio.
- Dominar el funcionamiento del TreadMill.
- Dominar el juego de pies específico del tenis.
- Dominar la entrada y salida en movimiento del TreadMill durante el ejercicio, por si se para bruscamente.
- Colocar el TreadMill en un espacio amplio e incluso colocar algún quitamiedos o colchonetas pequeñas alrededor del mismo.
Progresión en el entrenamiento:
1º Trabajo del juego de pies en pista:
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Desplazamientos, apoyos y saltos en el suelo
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Desplazamientos, apoyos y saltos en los aros
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Desplazamientos, apoyos y saltos en los conos
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Desplazamientos, apoyos y saltos con vallitas
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Desplazamientos, apoyos y saltos en la ladder speed o escalera de velocidad
2º Trabajo del juego de pies en el TreadMill
Velocidad recomendada: Empezar a 2 km/h e ir aumentando cuando se domine el ejercicio hasta unos 7 km/h o más, dependerá de la capacidad del jugador.
Aceleraciones a 10 k/m ya son de una intensidad considerable.
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COMO TRABAJAR AL RITMO DE COMPETICION
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Tiempo del ejercicio
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Tiempo de descanso entre ejercicios
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Nº de series
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Tiempo de descanso entre series
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25-30’’
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25’’
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8-10
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90
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Propuesta de ejercicios
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giro hacia la derecha
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desplazamiento lateral con la derecha
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desplazamiento lateral con la izquierda
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desplazamiento lateral entrecruzando solo la izquierda
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desplazamiento lateral entrecruzando solo la derecha
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paso de tango con la derecha
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paso de tango con la derecha
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desplazamiento hacia atrás
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desplazamiento lateral y Split step en la banda lateral
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2 apoyos frontales en la treadmill + un apoyo lateral con la izquierda en la banda lateral+ un apoyo lateral con la derecha en la banda lateral.
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desplazamiento lateral + 1 apoyo frontal con la izquierda+ 1 apoyo frontal con la derecha
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desplazamiento hacia atrás + un apoyo lateral con la izquierda+ un apoyo lateral con la derecha.
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Desplazamiento hacia atrás y te van lanzando una pelota de tenis y la coges solo con la izquierda.
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Desplazamiento hacia atrás y te van lanzando una pelota de tenis y la coges solo con la derecha.
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Desplazamiento lateral y te van lanzando una pelota de tenis y la coges con la derecha.
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Desplazamiento lateral y te van lanzando una pelota de tenis y la coges con la izquierda.
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Desplazamiento lateral y vas golpeando una pelota de tenis hacia arriba.
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