Los principiantes con al menos 1 mes de entrenamiento previo, deberían comenzar con el Nivel A y realizar dicho plan tres veces por semana (Por ejemplo, Lunes / Miércoles / Viernes). Luego de 3 ó 4 semanas podría pasar ejercitarlos Lunes y Martes / Jueves y Viernes. Cuando este plan le resulte sencillo podría pensar en pasar al siguiente nivel.
Los ejercicios “Erectores lumbares“ son opcionales y pueden ser ejercitados en 2 ó 3 series de 10 ó 12 repeticiones, luego de finalizado el plan de entrenamiento abdominal.
Aquellos atletas en excelente estado físico podrían comenzar desde el nivel 6 en adelante, entrenando 4 veces por semana (lunes y Martes / Jueves y Viernes), el primer día de cada dos días apareados, podría añadir 2 juegos de Crujidos Abdominales de Tirón al final del entrenamiento Abdominal.
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Lunes
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Realizar Nivel Correspondiente
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Sin Descanso
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Crujidos de Abdominales de Tirón 8 a 12 repeticiones
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Lumbares (Opcionales)
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Martes
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Realizar Nivel Correspondiente
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Lumbares (Opcionales)
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Jueves
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Realizar Nivel Correspondiente
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Sin Descanso
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Crujidos de Abdominales de Tirón 8 a 12 repeticiones
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10 segundos de descanso
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Crujidos de Abdominales de Tirón 8 a 12 repeticiones
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Lumbares (Opcionales)
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Viernes
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Realizar Nivel Correspondiente
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Lumbares (Opcionales)
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