Tips de nutrición

En este artículo, la Dra. Patricia Minuchin te brinda una serie de tips de nutrición para mejorar tu alimentación.

• Después del entrenamiento físico te conviene consumir pastas, papa, pan, batata, polenta, arroz , jugos y frutas.
• En el resto de las comidas diarias, que deben adecuarse a tus horarios y posibilidades, come variado, muchos colores y alimentos diferentes.
• Si realizas ejercicios de fuerza aumenta un poco la ingesta de carnes desgrasadas, pollo sin piel, pescados de mar y claras de huevo (sin exagerar).
• Toma muchos líquidos, especialmente agua antes, durante y después del entrenamiento.
• Usa ropa cómoda para poder evaporar el calor que aumenta durante la actividad física.
• No comas frituras.
• Usa sal modificada (con bajo contenido de sodio y mas contenido de potasio).
• Consume cítricos, o kiwis o tomates en el día, para no entrar en carencia de vitamina C.
• Elige dos vasos de leche o yogur o postre, y dos porciones de queso como mínimo para que no te falte calcio.
• Realiza tu examen médico previo a la competencia, y vacúnate para la gripe y el tétanos.
• No dejes de consultar a un especialista en nutrición deportiva para adecuar exactamente estos alimentos a tu realidad, y recuerda que la alimentación MARCA LA DIFERENCIA.