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Entrenamiento Isotónico vs Entrenamiento Isométrico

Autor: Mariano Procopio - 7/18/2007 - 58716 lecturas.


Cada uno de los diversos programas de entrenamiento, como pueden ser el sistema isotónico, isométrico e isocinético, tienen ventajas y desventajas y pueden ser aplicados de acuerdo a los objetivos propuestos por los entrenadores.

Se han realizado diversos estudios comparativos entre dichos programas para determinar los puntos fuertes y débiles de cada uno de ellos.

Las siguientes conclusiones han sido establecidas por Clarke en 1974 y son aún vigentes

  • El atleta siente una motivación mayor durante el desarrollo de contracciones isotónicas debido a que puede ver y sentir la movilización de las cargas
  • Sin embargo dicho entrenamiento muchas veces requiere un equipamiento especial, comúnmente un gimnasio bien instalado con variedad de pesas, mancuernas y maquinas de musculación
  • Los trabajos isométricos son más tediosos y menos estimulantes, pero pueden ser realizados en cualquier ámbito sin requerir un equipamiento especial
  • Tanto los programas isotónicos como isométricos generan un aumento de la Fuerza y Masa Muscular, sin embargo, los investigadores, en su mayoría, sostienen que los beneficios son mayores durante la práctica de ejercicios isotónicos.
  • También fue comprobado que el dolor muscular post ejercicio es menor durante las sesiones de entrenamientos isotónicos
  • Otro detalle importante es que el entrenamiento isométrico desarrolla la Fuerza en un ángulo determinado del recorrido articular, por ejemplo si entrenamos isometricamente el bíceps a un ángulo de 135º, solo se logrará el aumento de la fuerza muscular en dicho ángulo. Por ello es aconsejable planificar el entrenamiento de la fuerza muscular isométrica realizando contracciones en diversos ángulos del recorrido articular, como podría ser a los 45º - 90º y 135º
  • En el caso de los programas isométricos se desarrolla la fuerza a lo largo de toda la gama del movimiento articular



Fuente: Curso Gratuito de Musculación Deportiva
http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=919



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