Ejercicios de abdominales. Parte 2

05/02/2008 - 38446 lecturas.

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Ejercicios de abdominales. Parte 2
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<font size="5" face="Arial">Comience en la postura  sit-ups con rodillas flexionadas, pero con las piernas levantadas de  forma que ambas caderas y sus rodillas forman ángulo recto. Rápidamente,  levante la parte superior de la espalda y los hombros, luego baje y  repita. Debe realizar este ejercicio lo más rápidamente posible.</font>
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<a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Abdominales | martes, 05 de febrero de 2008
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Sit-ups

Comience en la postura sit-ups con rodillas flexionadas, pero con las piernas levantadas de forma que ambas caderas y sus rodillas forman ángulo recto. Rápidamente, levante la parte superior de la espalda y los hombros, luego baje y repita. Debe realizar este ejercicio lo más rápidamente posible. Una diferencia importante entre estos y las contracciones: en este caso debe pensar "arriba" con el tronco, en lugar de "hacia las rodillas". Estos modifican el esfuerzo sobre los abdominales y asegura una definición mayor.

Abdominales situps

Balanceo tras de rodillas

Comience en la postura sit-ups con las rodillas flexionadas, los pies sobre el suelo, pero los brazos extendidos separados unas pulgadas de los costados, con las palmas hacia abajo y déjese balancear hacia atrás hasta que sus rodillas tocan su pecho y la parte inferior de su espalda se separa del suelo. Vuelva a bajar y repita.

Abdominales elevación de rodillas

NOTA: El ritmo debe ser moderado aprox: Flexión por segundo.

Contracción abdominal del tirón

Este ejercicio no es parte de un programa abdominal normal. Requiere un equipo localizable en la mayoría de los gimnasios y esta incluido para culturistas competidores o exigentes que desean entonar mas finamente sus abdominales.

Posición inicial

Arrodíllese delante de la maquina y sujetando el agarre, acerque sus manos a la parte superior de la cabeza. Debe de estar lo suficientemente apartado de la maquina para que el cable baje con un ligero ángulo, en lugar de recta.

El ejercicio

Acurrúquese hasta que sus codo toquen las rodillas manténgase durante un segundo, luego vuelva a la posición inicial. Asegúrese de que sus manos se mantienen contra la parte superior de su cabeza.

Abdominales en polea

NOTA: Al realizar este ejercicio, piense que tiene una barra cruzando el pecho, justo debajo del estrenar y que se arquea sobre si mismo. Esto optimiza la participación del abdominal y minimiza la contribución del psoas.

http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=1550

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