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Los erectores de la espina dorsal: los antagonistas

2/5/2008 - 34444 lecturas.


Anteriormente hemos dicho que los abdominales trebejan en concreto los músculos erectores de la espina dorsal, para mantener recta la espalda. En todo el cuerpo los grupos musculares trabajan en pares para mantener un equilibrio de fuerza en las uniones. Por ello, incluimos un trabajo para erectores de al espalda. Este ejercicio no es esencial para el desarrollo abdominal, lo presentamos como parte de un ejercicio integrado para acondicionamiento de la salud. En equilibrio adecuado de fuerza entre los dos juegos de músculos asegura una buena postura y una distribución equilibrada del strass de las actividades diarias.

Hiperextensiones.

Donde mejor se realizan es sobre un banco preparado para ello, pero también se pueden hacer sobre un lateral de una superficie elástica como una cama, una mesa acolchada, el brazo del sofá, etc. mientras alguien la sujeta los tobillos.
 
Tumbado boca abajo, con la cadera flexionada, mientras cuelga por encima de la esquina del banco. Apoye ligeramente sus manos detrás de su cabeza o del cuello, y enderezca su cuerpo hasta la posición horizontal. No se eleve a una altura superior. Durante todo el movimiento mantenga la cabeza y los hombros arqueados hacia atrás. No pretenda enlazar sus dedos detrás de su cuello.

Fortalecimiento para músculos Espinales

http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=1550



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