La natación es un deporte extremadamente complejo dadas las exigencias físico técnicas que plantean al practicante cada una de sus modalidades. Todo esto dando por descontado los requerimientos en lo referido a la infraestructura, que por lo general, resulta bastante costosa, por lo que cuando este último aspecto se encuentra solucionado, la atención debe dirigirse al desarrollo de un óptimo trabajo metodológico, que conduzca a la obtención de loables rendimientos y resultados.
La natación, como deporte, está considerado como uno de los más completos. En parte, esto se debe a la cantidad de planos musculares que intervienen en la ejecución de cada uno de sus estilos, lo cual desde el punto de vista morfológico, contribuye a la formación armónica y estética del cuerpo de sus practicantes. La otra arista todavía más importante es la fisiológica, en la cual se destacan aspectos tan relevantes como es la educación de la respiración de los deportistas, elemento de significativa influencia en lo que al rendimiento deportivo de los nadadores se refiere.
Ha quedado demostrado que cuando el organismo del deportista se somete a cierto número de sesiones de entrenamiento técnico semanales, su rendimiento deportivo aumenta. Pero además también se ha evidenciado, que si además, se somete a una preparación física apoyada en ejercicios ajenos a la especialidad deportiva que se practica, su rendimiento se incrementa aún más. Todo esto, en síntesis, expresa la presencia de un desarrollo armónico desde el punto de vista anatomo – fisiológico y motriz.
Tomando en cuenta estas consideraciones iniciales, resulta pertinente presentar una serie de criterios científicos, relacionados a la preparación física, en principio de forma general y en lo sucesivo de forma específica en el ámbito de la natación.
Definición de Preparación Física. Pila Teleña, 1989: Es la aplicación de un conjunto de ejercicios corporales (generalmente ajenos a los que se utilizan en la práctica del deporte), dirigidos racionalmente a desarrollar y perfeccionar las cualidades perceptivo – motrices de la persona, para obtener un mayor rendimiento físico. No es una simple imitación de los ejercicios ejemplificados por el preparador, ni tampoco la realización de un plan trazado empíricamente. Es un complejísimo problema, que reclama el juicio más racional apoyado en los principios aprobados por la investigación en el campo de las actividades físico – deportivas. Una ejercitación consciente y voluntaria con objetivos bien definidos.
Un organismo bien entrenado se caracteriza por:
- Poseer una excelente coordinación motora. Es decir, una gran sinergia entre las órdenes emitidas por los centros nerviosos y sus movimientos, debido al desarrollo de sus capacidades físico – motrices.
- Poseer mayores reservas energéticas y utilizarlas económicamente.
- Neutralizar y resistir mejor la intoxicación producida por el esfuerzo físico, combatiendo de esta forma la fatiga.
- Asimilar mentalmente los síntomas de la fatiga.
Este estado, constituye una expresión del desarrollo equilibrado existente entre cada uno de los componentes o factores de la condición o preparación física.
Recomendaciones metodológicas para el desarrollo de la preparación física en los nadadores. Fuente:http://www.fmn.org.mx/
CATEGORIA 11 – 12.
Iniciar un trabajo un poco más específico de desarrollo de capacidades donde predominen de manera notoria las aeróbicas. Los juegos continúan presentes, pero con un objetivo de desarrollo físico. Trabajar diariamente la flexibilidad, evaluarla periódicamente estableciendo un sistema de medición de los avances.
CATEGORÍA 13 – 14.
En esta edad se le presta ya un mayor interés al entrenamiento, es decir un porcentaje mayor de trabajo, se dedica al desarrollo de capacidades físicas las cuales son muy importantes, se recomienda entrenar volúmenes acorde a la edad, recordando que si es malo quedarse corto en algo, peor es excederse, por lo tanto debemos de tener mucho cuidado con lo que planificamos. Los juegos casi desaparecen como actividad rectora, el entrenador los usa según la etapa de la preparación y dándole un objetivo específico, pero ya no se utilizan tanto. La coordinación se trabaja dándole todavía una importancia considerable, necesitamos que los nadadores 13 – 14 sean buenos en las capacidades coordinativas para tener buen dominio de habilidades en el medio.
CATEGORÍA 15 – 17.
Las capacidades físicas tanto en agua como en tierra son muy importantes en esta edad, es el momento ideal para entrenar, desarrollar y competir. El atleta 15 – 17 puede estar sometido a altas cargas de entrenamiento sin preocupación por parte de los entrenadores. Dicho nadador no presentará problemas siempre que se haya respetado en las edades anteriores el cuidado de la técnica, resistencia general, flexibilidad, coordinación, etc., en fin, todo lo que se ha señalado anteriormente. Las capacidades coordinativas ya casino se entrenan con un objetivo de desarrollo, pero sí se practican ejercicios coordinativos de mantenimiento, tanto fuera como dentro del agua, los cuales sirven como repaso coordinativo y enriquecen la clase
CATEGORÍA 18 y mayores
CAPACIDADES FÍSICAS
Deben ser altamente entrenadas, el joven de 18 a 22 años está totalmente apto para recibir un entrenamiento de fuerza, resistencia, velocidad, etc. Sólo tenemos que distribuirlas correctamente a lo largo de todo el macro ciclo de la preparación.
Para el desarrollo de capacidades y habilidades, en esta categoría 18, al igual que en la categoría 15 – 17, podemos auxiliarlas de otros deportes o actividades, como son:
- Triatlón
- Básquetbol
- Fútbol
Tomando como referencia las argumentaciones teóricas anteriores, pasamos a continuación a presentar el trabajo realizado en torno a la Preparación Física en Tierra con los nadadores del Club Wilsterman de Cochabamba, Bolivia, en las categorías relacionadas con anterioridad.
Al respecto habría que realizar algunas precisiones, obtenidas del diagnóstico inicial realizado, como que al momento de iniciar este trabajo, el mismo que en esta primera fase se constituyó en un experimento, el club, en cuanto a resultados, se ubicaba de forma general en la tercera posición entre cuatro clubes, que para ese momento conforman la Asociación Departamental de Natación de Cochabamba.
Por otra parte la mayoría de los nadadores que iniciaron este programa, no poseía más de dos años en el deporte y en su totalidad nunca habían enfrentado un trabajo de esta índole como parte de su preparación deportiva integral.
A partir de toda esta información se elabora y comienza a aplicarse el siguiente Programa de Preparación Física en Tierra, en directa coordinación con el Colectivo de Entrenadores, encargados de la Preparación en Agua.
Objetivos Generales del Programa de Preparación Física en Tierra
1. Contribuir al desarrollo multilateral de las capacidades físicas condicionales y coordinativas fundamentales para la Natación (rapidez, fuerza, resistencia, fuerza rápida, resistencia de la fuerza, orientación, diferenciación).
2. Facilitar la transferencia de estas capacidades a la actividad específica de los nadadores en aras de alcanzar mayores rendimientos.
Direcciones o Zonas de Trabajo de la Preparación Física Físico para cada sesión del Micro ciclo.
|
Lunes
|
Martes
|
Miércoles
|
Jueves
|
Viernes
|
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Aeróbica.
|
Anaeróbica
Alactácida.
|
Mixta.
|
Anaeróbica
Alactácida.
|
Aeróbica.
|
Orientaciones del Trabajo de la Preparación Física para cada día del Microciclo.
|
Lunes
|
Martes
|
Miércoles
|
Jueves
|
Viernes
|
|
Resistencia
Aeróbica.
Resistencia de la Fuerza.
|
Rapidez.
Fuerza Rápida.
|
Juegos Deportivos.
|
Rapidez.
Fuerza Rápida.
|
Resistencia
Aeróbica.
Resistencia de la Fuerza.
|
Métodos y medios fundamentales para el trabajo de cada una de las orientaciones.
|
Orientaciones
|
Métodos
|
Medios
|
|
Resistencia Aeróbica.
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Continuo.
Farlek Variable.
Juego
|
Carreras.
Juegos Deportivos.
|
|
Resistencia de la Fuerza.
|
Repeticiones.
|
Saltos.
Ejercicios con el propio peso corporal.
Circuito con Pesas.
|
|
Rapidez
(Reacción y Traslación).
|
Repeticiones.
Juegos.
|
Ejercicios Especiales.
Carreras.
Juegos Pre – Deportivos.
|
|
Fuerza Rápida
|
Repeticiones
|
Saltos.
Ejercicios con el propio peso corporal.
Circuito con Pesas.
|
Programación General del Entrenamiento para los nadadores del Proyecto Julio León Prado - Club Wilsterman, con vistas al Campeonato Nacional Infanto – Juvenil.
Período: Agosto – Diciembre de 2001.
Cantidad de Meso ciclos: 5.
Distribución de los Meso ciclos.
- 2 Meso ciclos Básicos Desarrolladores.
- 1 Meso ciclo Básico Estabilizador.
- 1 Meso ciclo Pre competitivo.
- 1 Meso ciclo Competitivo.
Cantidad de Micro ciclos: 19.
Distribución de Micro ciclos.
- 8 Micro ciclos de Preparación General./ 42.10%
- 7 Micro ciclos de Preparación Especial. / 36.84 %
- 4 Micro ciclos Competitivos. / 21.05 %
Competencias Preparatorias: 2 (Festival Inter. Clubes en Oruro, primera quincena de Octubre. Campeonato Selectivo, segunda quincena de Noviembre).
Competencia Fundamental: Campeonato Nacional Infanto - Juvenil (primera quincena de Diciembre).
Caracterización de los Meso ciclos.
1er Meso ciclo: Básico Desarrollador (Agosto).
Número de Micro ciclos: 4
Ciclaje: 3:1.
Características.
- Aumento de las cargas de entrenamiento.
- Predominio del volumen sobre la intensidad.
- Disminución del tiempo de recuperación entre las actividades a realizar.
- Micro ciclos a utilizar: 2 Corrientes u Ordinarios, 1 de Choque y 1 de Restablecimiento.
2do Meso ciclo: Básico Desarrollador (Septiembre).
Número de Micro ciclos: 4
Ciclaje: 3:1.
Características.
- Aumento de las cargas de entrenamiento.
- Equilibrio entre el volumen y la intensidad.
- Disminución del tiempo de recuperación entre las actividades a realizar.
- Micro ciclos a utilizar: 1 Corriente u Ordinario, 2 de Choque y 1 de Restablecimiento.
3er Meso ciclo: Básico Estabilizador (Octubre).
Número de Micro ciclos: 4
Ciclaje: 3:1.
Características.
- Disminución de las cargas de entrenamiento con relación a los meso ciclos anteriores.
- Predomina ligeramente la intensidad sobre el volumen.
- Aumento ligero del tiempo de recuperación entre las actividades a realizar.
- Micro ciclos a utilizar: 3 de Aproximación y 1 de Restablecimiento.
4to Meso ciclo: Pre competitivo (Noviembre).
Número de Micro ciclos: 3
Ciclaje: 2:1.
Características.
- Modelación del entrenamiento, similar a la competencia.
- Predominio de la intensidad sobre el volumen.
- Aumento del tiempo de recuperación entre las actividades a realizar.
- Micro ciclos a utilizar: 1 Aproximación, 1 Competitivo y 1 de Restablecimiento.
5to Meso ciclo: Competitivo (Noviembre - Diciembre).
Número de Micro ciclos: 4
Ciclaje: 2:1:1.
Características.
- Modelación del entrenamiento y competencia.
- Predominio de la intensidad sobre el volumen.
- Aumento significativo del tiempo de recuperación entre las actividades a realizar.
- Micro ciclos a utilizar: 1 Aproximación, 1 Restablecimiento y 2 Competitivo.
El sexto (6to) meso ciclo, es el de tránsito.
Plan Gráfico para el Campeonato Infanto – Juvenil de Natación. 2001. Club Wilsterman.
(Preparación Física en Tierra).
|
MACROCICLO
|
|
|
Períodos
|
Preparatorio
|
Competitivo
|
Transitorio
|
|
|
Tendencias
|
Preparación General
|
Preparación Especial
|
|
|
No. de Meso ciclos
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
|
|
Meses / Ciclaje
|
Agosto
3:1
|
Septiembre
3:1
|
Octubre
3:1
|
Noviembre
3:1
|
Nov. / Dic. 2:1:1
|
Dic. / Enero
|
|
|
Tipos de Meso ciclos
|
Básico Desarrollador
|
Básico Desarrollador
|
Básico Estabilizador
|
Pre - Competitivo
|
Competitivo
|
Restablecimiento
|
|
|
No. de Micro ciclos
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
Tipos de Micro ciclos
|
O
|
O
|
CH
|
R
|
O
|
CH
|
CH
|
R
|
A
|
A
|
A
|
R
|
A
|
A
|
R
|
A
|
R
|
C
|
C
|
R
|
R
|
O
|
|
Calendario Semanal (Fechas)
|
5 /
10
|
12 /
17
|
20 /
24
|
27 /
31
|
3 /
7
|
10 /
14
|
17 /
21
|
24 /
28
|
1 /
5
|
8 /
12
|
15 /
19
|
22 /
26
|
29 /
2
|
5 /
9
|
12 /
16
|
19 /
23
|
26 /
30
|
3 /
7
|
10 /
14
|
|
|
|
|
Número de Sesiones
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
3
|
3
|
3
|
2
|
2
|
2
|
2
|
|
|
|
|
Horas Semanales
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
3
|
3
|
3
|
2
|
2
|
2
|
2
|
|
|
|
|
Comp. Preparatorias
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
x
|
|
|
|
x
|
|
|
|
|
|
|
|
Comp. Fundamental
|
|
|
|
|
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|
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|
|
x
|
x
|
x
|
x
|
|
Controles
|
|
|
|
x
|
|
|
|
x
|
|
|
|
x
|
|
|
x
|
|
x
|
|
|
|
|
|
Leyenda:
P.F.G. – Preparación Física General. / Comp. Preparatorias. – Competencias Preparatorias.
O_ Ordinario. / Ch_ Choque.
R_ Restablecimiento. / A_ Aproximación.
C_ Competitivo. / P.F.E. – Preparación Física Especial.
Comp. Fundamental. – Competencia Fundamental.
Observación: Este fue el Plan trazado originalmente, el mismo que tuvo que ser modificado en cuanto a su Período de Tránsito al modificarse la fecha de la Competencia.
A continuación veamos algunos datos que demuestran elocuentemente el grado de influencia que generó la introducción del Programa de Preparación Física en Tierra en el Equipo Wilsterman de Natación.
Tabla No. 1. Campeonato Departamental Apertura 2001. Marzo 2001. Cochabamba.
Resultado Final de la Competencia.
|
Clubes.
|
Puntaje / Rendimiento.
|
Ubicación / Resultado.
|
|
DELFINES
|
1024
|
PRIMER LUGAR
|
|
TIBURONES
|
527
|
SEGUNDO LUGAR
|
|
WILSTERMAN
|
489
|
TERCER LUGAR
|
|
UNIVALLE
|
133
|
CUARTO LUGAR
|
Tabla No. 2. Campeonato Departamental Novatos 2001. Abril 2001. Cochabamba.
Resultado Final de la Competencia.
|
Clubes.
|
Puntaje / Rendimiento.
|
Ubicación / Resultado.
|
|
DELFINES
|
795
|
PRIMER LUGAR
|
|
TIBURONES
|
534
|
SEGUNDO LUGAR
|
|
WILSTERMAN
|
434
|
TERCER LUGAR
|
*Tabla No. 3. Campeonato Departamental Oficial 2001. Noviembre 2001. Cochabamba.
Resultado Final de la Competencia.
|
Clubes.
|
Puntaje / Rendimiento.
|
Ubicación / Resultado.
|
|
DELFINES
|
931
|
PRIMER LUGAR
|
|
WILSTERMAN
|
610
|
SEGUNDO LUGAR
|
|
TIBURONES
|
553
|
TERCER LUGAR
|
*Tabla No. 4. Campeonato Nacional de Clubes Campeones 2001. Enero 2002. Cochabamba.
Resultado Final de la Competencia por Puntos.
|
Clubes.
|
Puntaje / Rendimiento.
|
Ubicación / Resultado.
|
|
DELFINES
|
1374
|
PRIMER LUGAR
|
|
WILSTERMAN
|
741
|
SEGUNDO LUGAR
|
|
ALEMAN LA PAZ
|
728
|
TERCER LUGAR
|
*Tabla No. 5. Campeonato Nacional de Clubes Campeones 2001. Enero 2002. Cochabamba.
Resultado Final de la Competencia por Medallas.
|
Clubes.
|
Medallas
|
|
Oro
|
Plata
|
Bronce
|
Total.
|
|
DELFINES
|
66
|
33
|
28
|
127
|
|
WILSTERMAN
|
14
|
20
|
15
|
49
|
|
ALEMAN LA PAZ
|
9
|
29
|
26
|
64
|
Leyenda:
*_ Competencias en las que se participó con la aplicación previa en el entrenamiento del Programa de Preparación Física expuesto.
Análisis Estadístico.
Para desarrollar este análisis se hace necesario precisar que como Preparador Físico y como bien se establece en el Plan Grafico presentado, nuestra responsabilidad con el equipo se inició a partir del mes de Julio, el mismo que fue tomado como un mes de adaptación y realización de mediciones para corroborar el estado físico – funcional en el que se encontraban los nadadores.
Por lo tanto los rendimientos colectivos en cuanto a puntaje de las dos primeras competencias celebradas los meses de Marzo y Abril, no guardan relación alguna con el Trabajo de la Preparación Física en Tierra, desarrollado posterior a las fechas antes descritas.
Tabla No. 6. Análisis comparativo en cuanto al comportamiento de los Rendimientos (Puntaje General del Equipo), entre la 1era y 3era Competencia.
|
Puntaje I Competencia.
|
Puntaje III Competencia.
|
|
489
|
610
|
|
Incremento Absoluto: 121 puntos
|
|
Incremento Porcentual: 24.74%
|
Tabla No. 7. Análisis comparativo en cuanto al comportamiento de los Rendimientos (Puntaje General del Equipo), entre la 1era y 4ta Competencia.
|
Puntaje I Competencia.
|
Puntaje III Competencia.
|
|
489
|
741
|
|
Incremento Absoluto: 252 puntos
|
|
Incremento Porcentual: 51.53%
|
Tabla No. 8. Análisis comparativo en cuanto al comportamiento de los Rendimientos (Puntaje General del Equipo), entre la 2da y 3era Competencia.
|
Puntaje I Competencia.
|
Puntaje III Competencia.
|
|
434
|
610
|
|
Incremento Absoluto: 176 puntos
|
|
Incremento Porcentual: 40.55 %
|
Tabla No. 9. Análisis comparativo en cuanto al comportamiento de los Rendimientos (Puntaje General del Equipo), entre la 2da y 4ta Competencia.
|
Puntaje I Competencia.
|
Puntaje III Competencia.
|
|
434
|
741
|
|
Incremento Absoluto: 307 puntos
|
|
Incremento Porcentual: 70.73 %
|
Tabla No. 10. Análisis comparativo en cuanto al comportamiento promedio de puntos obtenidos en las dos primeras competencias respecto a las dos últimas.
|
Puntaje Promedio Competencias I y II.
|
Puntaje Promedio Competencias II y IV.
|
|
461.5
|
675.5
|
|
DIFERENCIA ALTAMENTE SIGNIFICATIVA.
|
Comportamiento del Rendimiento en cuanto a Puntos del Club Wilsterman de Natación durante las principales Competencias de la Temporada 2001.
Bibliografía Consultada.
1. Berger, J. y Minow, H. 1995. El macro ciclo en la teoría del entrenamiento. Revista Entrenamiento Deportivo. España. 4(4): 25-31.
2. Berger, J. y Minow, H. J. 1995. El ciclo plurianual en la metodología del entrenamiento. Revista Entrenamiento Deportivo. España. 9 (1): 5 - 8.
3. Berger, J. y Minow, H. J. 1995. Micro ciclo y Metodología del Entrenamiento. Revista Entrenamiento Deportivo. España. 9 (4): 5 -10.
4. Forteza de la Rosa, A. 1988. Bases metodológicas del entrenamiento deportivo. Editorial Científico Técnica. Ciudad de la Habana, Cuba. 84 p.
5. Forteza de la Rosa, A. 1994. Entrenar para ganar. Metodología del entrenamiento deportivo. Editorial Olimpia. Ciudad México, México. 142 p.
6. García, J. M. 1996. Planificación del entrenamiento deportivo. Editorial Gymnos. Madrid, España. 169 p.
7. Grosser, M. 1992. Alto rendimiento deportivo. Planificación y desarrollo. Ediciones Martínez Roca. Barcelona, España. 219 p.
8. Hernández, R. 1992. Morfología funcional deportiva. Editorial Científico Técnica. Ciudad de La Habana, Cuba. 317 p.
9. López, J. 1995. Fisiología del ejercicio. Editorial Médica Panamericana. Madrid. España. 289 p.
10. Mozo, L.D. 2004. Nuevas Perspectivas Científico – Pedagógicas para la Actividad Física y Deportiva en Bolivia. CET – Bolivia. Cochabamba, Bolivia. 115 p. 2da Edición.
11. Mozo, L.D. 2006. El Entrenamiento Deportivo desde una óptica Científica. – Bolivia. Cochabamba, Bolivia. 131 p.
12. Platonov, V. 1995. El entrenamiento deportivo. Teoría y metodología. Editorial Paidotribo. Barcelona, España. 322 p.
13. Pila, A. 1989. Preparación Física. Editorial Augusto E. Pila Teleña. Madrid, España. 224 p.
14. Viru, A. 1995. Mecanismos de adaptación biológica y entrenamiento. Revista Entrenamiento Deportivo. España. 9(2): 5-11.
Sitios Web Consultados.
Dr. C. Luis Daniel Mozo Cañete.
Cuba – Bolivia.
