Introducción y antecedentes
En el momento actual casi todos los gimnasios del país tienen un área destinada a la practica de lo que se le ha llamado Ciclo Indoor.
El Ciclo Indoor no es más que la bicicleta estacionaria que se ha modificado, no la bicicleta, sino la coreografía para hacerlo más atractivo y rentable.
Hace muchos años que la bicicleta estacionaria, cycling indoor para aquellos que se sienten anglosajones, llegó a los gimnasios del mundo. Las razones para que esto ocurrieran fueron en primer lugar que los ciclistas europeos y norteamericanos, así como, canadienses, durante el invierno no podían realizar sus entrenamientos en ruta debido a la presencia de nieve en las carreteras lo que impedía la adecuada practica del ciclismo al volumen e intensidades requeridas para el momento del entrenamiento. Ante esto se crea la necesidad de tener una alternativa para realizar el ejercicio, sobre todo repitiendo el gesto, esto es, realizar la actividad deportiva en este caso el ciclismo. Entonces se diseñan y utilizan las bicicletas en interiores, es decir, en gimnasios, donde no se esta sujeto a las inclemencias del tiempo y es posible realizar un entrenamiento adecuado. Este entrenamiento en bicicleta fija puede ser de dos maneras: una en la cual la bicicleta es realmente fija y la dosificación de la carga se hace a través de la frecuencia de pedaleo y de la resistencia medida en watts que tiene esta bicicleta la cual se convierte en un cicloergómetro (bicicleta con la cual es posible medir la cantidad de trabajo del deportista).
El otro tipo de ejercicio es el que se hace con rodillos, el deportista utiliza la bicicleta con que habitualmente entrena o compite, solo que esta vez ambas llantas están colocadas sobre unos rodillos que giran a la velocidad que el ciclista imprime a su bicicleta, esto quiere decir que el deportista esta rodando sobre la bicicleta a la velocidad con que lo hace en
la ruta. El problema de este método que es fácilmente salvado por los ciclistas es el de guardar el equilibrio pues el ciclista esta libre sobre la bicicleta, no sujeto a nada más que su voluntad, capacidad y equilibrio.
Este antecedente, así como, la difusión de la importancia de la actividad física como promoción de la salud y mejora del rendimiento hacen que, los gimnasios ofrezcan otra alternativa de actividad física, en este caso la bicicleta estacionaria.
Lamentablemente a muchos les parecía monótono subirse a una bicicleta a pedalear durante 20, 30 minutos o hasta una hora. De ahí surge la idea de dar variedad a la actividad en bicicleta y dotarlo de una música que favorezca llevar el ritmo.
El Ciclo Indoor actual es eso, práctica de bicicleta estacionaria a diversas intensidades y acompañada de una música estridente la mayoría de las veces, que ayudará a quienes lo practican a estar probablemente saludables pero también medio sordos.
Pero a todo esto ¿Cúal es el riesgo del Ciclo Indoor?
El riesgo esta presente en las intensidades que se manejan. Una clase de Ciclo Indoor es muy parecida a lo que es una clase normal de aerobics, en primer lugar se inicia con un calentamiento que dura aproximadamente unos diez minutos posteriormente una fase de medio impacto que dura también de 10 a 15 minutos y posteriormente una etapa de alto impacto que dura también de 10 a 15 minutos, posteriormente se realiza un descenso de la intensidad de otros 10, 15minutos y un enfriamiento o vuelta a la calma como dicen los españoles de aproximadamente 10 minutos donde se realizan ejercicios de estiramiento.
En el caso del Ciclo Indoor las dos primeras partes son muy parecidas, pero en la de intensidad es donde empiezan los problemas pues las intensidades que manejan los monitores son la mayoría de las veces muy altas. Me explico: El monitor es un individuo al cual le están pagando por lo que le gusta hacer, esta feliz con lo suyo y además gana. A esto le sumamos que cuenta con una buena condición física y que es un deportista en activo. Pues bien, esta persona somete a las mismas cargas de trabajo a todos los que están en su clase ya sean de su misma edad o personas por arriba de los cuarenta o cincuenta años.
Y es común escucharlos cuando arenga a sus pupilos: " Ahora viene una subida, hechenle ganas " y muchos en vez de hecharle ganas están hechando pero los pulmones y quizás la vida.
Porque ocurre esto? Por la sencilla razón que de acuerdo sobretodo a la edad y al grado de condición física el rendimiento y el esfuerzo percibido es diferente en cada sujeto. Así, un individuo de 45 años con una regular condición, que hace el mismo esfuerzo que un joven de 25 años, estará desde el punto de vista fisiológico a una intensidad mayor de esfuerzo que el segundo. Esto puede ser delicado pues si presenta cierto grado de enfermedad cardiovascular no detectada hasta el momento, puede ser el desencadenante de una crisis de angina de pecho (isquemia del iocardio) hasta un infarto.
Otro problema delicado es que las resistencias en estas bicicletas no es posible determinarlas adecuadamente, pues solo tienen niveles: freno 1, 2 o 3 o 4, pero no se sabe a que resistencia corresponde este freno.
Esta resistencia aumentada hace que el practicante de spinning sobre todo con mala o regular condición y también los deportistas, realicen un mayor esfuerzo con la musculatura del muslo lo que produce lesiones a nivel de la rótula y desgarres musculares a nivel del cuadriceps, que son los músculos localizados en la parte anterior del muslo, y lesiones también en los isquiotibiales ( localizados en la región posterior del muslo).
En cuanto a la posición sobre la bicicleta, en este caso lo correcto es que se este como en una bicicleta de turismo es decir, sentado con poca inclinación al frente y no la posición que asumen todos de ir practicamente horizontal al suelo.
Olvidan por supuesto los instructores o quizás no saben que la posición que se toma en el ciclismo ya sea en ruta o en pista, con una inclinación muy importante hacia el frente es con el objeto de presentar la menor resistencia al aire que frena el avance del ciclista, resistencia que no se encuentra en los gimnasios y que esta posición, biomecanicamente sobretodo para los gorditos dificulta aún más el pedaleo.
De hecho las bicicletas de salón o gimnasio no deberían tener la inclinación que se utiliza en ruta, a menos que sea un ciclista que realiza su entrenamiento.
Como debería entonces llevarse a cabo con seguridad una clase de spinning? En primera instancia darse cuenta el instructor que tiene bajo su cargo a personas de diferente edad y diferente grado de condición, después de esto explicarles a que intensidad deben de hacer su ejercicio, esto es, no todos deberán hacer el mismo ejercicio a la misma intensidad, ejem. ¡¡todos enfreno 3 con un pedaleo de 100!! Esto no puede ni debe ser.
Se sugiere que el deportista se realice un examen médico previo para conocer su estado de salud. Si este examen incluye una prueba de esfuerzo, mejor!
Lo correcto es que se utilice un monitor cardiaco y se diga a cada uno de los participantes en la clase cuales son las frecuencias cardiacas que corresponden a cada intensidad de trabajo. De acuerdo con esto una persona de 20 años puede trabajar a un 80% de intensidad que corresponde a 160 latidos y un individuo de 40 trabajará también a un 80 % con una frecuencia cardiaca de 144 latidos, de esta manera en una misma clase y trabajando a la misma intensidad ( 80 %) tendrán una dosificación adecuada y una frecuencia cardiaca diferente.
¿Saben los instructores que método utilizan en el spinning?
Dado que la clase es continua, se utiliza el método continuo de entrenamiento y dado que no se sostiene la misma intensidad sino que esta es variable, entonces el método es continuo variable, algunos instructores refieren que es un Fartlek, nada más errado que eso pues el Fartlek ( o juego de la velocidad) es un método de entrenamiento continuo variable pero que tiene la característica de hacerse al aire libre, concretamente en la montaña, el cerro y no esta sujeto a tiempos en las intensidades.
Para concluir: es bueno hacer ejercicio, es necesario para la salud, pero cuidado, las modas en el deporte, como el spinnig y sobretodo con un instructor en el que predomine más el músculo que el cerebro, puede ser un riesgo para su salud,que lo puede llevar desde una lesión en las rodillas hasta un infarto.
Cuidado!!. Haga ejercicio con seguridad y asesórese correctamente.
