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Entrenamiento con Sobrecarga para Principiantes Autor: Prof. Horacio Anselmi - 30/01/2005 - 9644 lecturas. Para visualizar la nota en tu sitio, copia este código e insértalo en tu página: <div style="padding:8px 5px 10px 5px;background-color:#fff;"> <div style="border-bottom:1px solid #ccc;padding-bottom:5px;margin-bottom:7px;"> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> Fuente: </div> <div style="font:normal 18px/21px arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=444" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> Entrenamiento con Sobrecarga para Principiantes </a> </div> <div style="font:normal 13px/17px arial, arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> <font size="5" face="Arial">El material teórico que suelo volcar en mis publicaciones, está generalmente ligado a los altos niveles de rendimiento deportivo. Con un poco de imaginación el lector puede utilizar estos lineamientos para el entrenamiento de principiantes. En este capítulo ejemplificaré los pasos a seguir por un principiante de edad intermedia, desde el primer día hasta transformarlo en un atleta de aceptable rendimiento, un par de años después.</font> </div> </div> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> <div style="float:left;"> <a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Entrenamiento | domingo, 30 de enero de 2005 </div> <div style="float:right;"> <span style="font:bold 11px/14px Comic Sans Ms;color:#000080;text-decoration:none;">> </span> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=444" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> <b>Ir a la nota</b> </a> </div> <br clear="all" /> </div> </div> Cerrar El material teórico que suelo volcar en mis publicaciones, está generalmente ligado a los altos niveles de rendimiento deportivo. Con un poco de imaginación el lector puede utilizar estos lineamientos para el entrenamiento de principiantes. En este capítulo ejemplificaré los pasos a seguir por un principiante de edad intermedia, desde el primer día hasta transformarlo en un atleta de aceptable rendimiento, un par de años después. Estado de situación La gente común, no es muy afecta a la actividad física. El mayor porcentaje de personas la realiza solamente si es de carácter obligatorio, por ejemplo durante la etapa escolar. Uno de los casos típicos que se nos puede presentar, es el de la persona de 35, 40 años de edad que decide reiniciar su actividad física abandonada ya hace 20 años, cuando estudiaba en la escuela secundaria. Su estado actual se resume en los siguientes puntos: Movilidad articular disminuida, por deficiencias en la flexibilidad y en la fuerza muscular. Pobre capacidad aeróbica. Sobrepeso, o inadecuada relación entre el % de grasa y el peso magro Baja tolerancia al esfuerzo, a la acidez y a las molestias en general. Evaluación inicial La evaluación inicial debe resumir de la mejor manera posible el estado inicial del alumno, para poder en el futuro demostrarle fehacientemente su mejoría y que esto sea un aliciente para continuar con el programa. Apto médico Este item, en tantas ocasiones ignorado, no sólo por los gimnasios, sino también por las grandes instituciones deportivas, es de capital importancia. No deberíamos admitir para la practica de actividad física a personas que no demuestren fehacientemente su apto de salud que lo habilite para realizar deportes sin riesgos. Evaluaciones antropométricas De existir la posibilidad de realizar algunos de los tantos testeos de evaluación antropométrica, perfecto, las mediciones subsiguientes deberán ser con el mismo testeo y de ser posible el mismo evaluador, para que la correlación de los datos sea mayor. Algunos entrenadores solemos utilizar el calibre de medición de pliegues cutáneos, para controlar la evolución del grosor de algunos pliegues en particular. Esta costumbre es muy útil en la medición de personas obesas, que tienen pudor para ser evaluadas y en esta circunstancia podemos seguir por ejemplo simplemente la evolución del pliegue triccipital. En los primeros meses de entrenamiento con sobrecarga, la mejoría que evidencian los registros obtenidos por la evaluación antropométrica son muy importantes, lo que genera motivación para el alumno y satisfacción para el profesor. Bajar Texto Completo Notas Relacionadas Curso Gratuito de Musculación Deportiva ¿Cómo comenzar un entrenamiento de musculación? ¿Cuánto tiempo necesito entrenar la musculación para notar resultados? ¿Qué entreno primero Cardio o Musculación?

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