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Envejecer saludablemente practicando ejercicio físico Ángels Soler Vila - 18/08/2010 - 3153 lecturas. Para visualizar la nota en tu sitio, copia este código e insértalo en tu página: <div style="padding:8px 5px 10px 5px;background-color:#fff;"> <div style="border-bottom:1px solid #ccc;padding-bottom:5px;margin-bottom:7px;"> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> Fuente: Inderef </div> <div style="font:normal 18px/21px arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=7393" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> Envejecer saludablemente practicando ejercicio físico </a> </div> <div style="font:normal 13px/17px arial, arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> <font size="5"><span><span><font face="Arial">En relativamente pocos años ha cambiado de forma ostensible la imagen de las personas mayores. Ellos están más presentes en el espacio público y participan más activamente en la construcción social. </font></span></span><span><span><font face="Arial">Los avances científicos y tecnológicos, unas mejores prestaciones sociales, la voluntad propia para vivir la vida hasta el fin con plenitud y sin resignarse al deterioro del paso de los años...</font> </span></span></font> </div> </div> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> <div style="float:left;"> <a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Actividad Física | miércoles, 18 de agosto de 2010 </div> <div style="float:right;"> <span style="font:bold 11px/14px Comic Sans Ms;color:#000080;text-decoration:none;">> </span> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=7393" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> <b>Ir a la nota</b> </a> </div> <br clear="all" /> </div> </div> Cerrar En relativamente pocos años ha cambiado de forma ostensible la imagen de las personas mayores. Ellos están más presentes en el espacio público y participan más activamente en la construcción social. Los avances científicos y tecnológicos, unas mejores prestaciones sociales, la voluntad propia para vivir la vida hasta el fin con plenitud y sin resignarse al deterioro del paso de los años, en suma, el esfuerzo de muchos y el compromiso de los propios mayores, han hecho posible que poco a poco se disfrute de una mejor salud y mayor calidad de vida en la vejez, especialmente en la etapa denominada vejez-joven (65-74 años). Entendemos la salud como el bienestar percibido en el área física, psíquica y social de la persona. La salud se trata, pues, de un concepto subjetivo en relación a las experiencias personales y el contexto cultural en el que se desenvuelve el individuo. A pesar de este carácter individual y subjetivo de la salud, podemos afirmar que es un deseo manifiesto de todas las personas mayores el poder mantener la autonomía e independencia, así como poder realizar todas las acciones que comporta la vivencia plena de la cotidianeidad con el mínimo dolor y la máxima satisfacción y bienestar.  Son muchos los aspectos que contribuyen a que una mejor perspectiva de vejez sea posible, de entre ellos queremos resaltar el papel beneficioso del ejercicio físico. Su práctica regular tiene efectos sobre la salud: reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes e hipertensión. A nivel locomotor previene la osteoporosis y mejora la elasticidad y la movilidad articular, el tono muscular, la agilidad y el equilibrio, minimizando el riesgo de caídas y sus efectos negativos posteriores. También contribuye a mejorar el estado de ánimo, disminuyendo la ansiedad, el estrés y la depresión. Así mismo, favorece la relajación y permite mantener un patrón de sueño más higiénico. Otro aspecto destacable es que permite disminuir la dosis de medicación e incluso, en algunos casos, eliminarla. Por último, aumenta las posibilidades de relación y participación social. Para muchos autores, mantener un buen patrón de ejercicio físico puede ser la forma de dinamización básica que permite a muchas personas mayores mantenerse autónomas y desarrollar satisfactoriamente su rol social con respuestas acordes a las exigencias que el entorno les demanda. Para que los efectos beneficiosos del ejercicio físico contribuyan eficazmente a corto y largo plazo, procurando que el envejecimiento sea saludable, la persona mayor debe practicar de forma regular y sistemática. Así, desde la Organización Mundial de la Salud se recomienda que: Siga desarrollando con normalidad las actividades de la vida diaria (autocuidado, cuidado del hogar, desplazamientos). Dé un paseo diario de 30-60 minutos según el nivel de forma física. Realice ejercicio físico programado, de forma individual o en grupo, 3 o 4 días por semana. Por todos es sabido que el trabajo físico en grupo crea más adherencia al ejercicio por lo que es más fácil modificar comportamientos y consolidar hábitos  saludables. En este sentido, la intervención eficaz por parte de las instituciones responsables se concreta en la promoción de programas de Actividades Físicas para la población anciana. A nuestro entender, estos programas deben ir orientados a la mejora y/o mantenimiento de la salud, propiciando conductas positivas a la vez que fomentando la reducción de hábitos malsanos como el sedentarismo; también al disfrute del cuerpo y del tiempo libre y a la potenciación de la relación con los demás. Y todo ello a través de planteamientos educativo-preventivos que permitan que el bienestar y la calidad de vida sean un patrimonio de toda la colectividad, sea cual sea el nivel de salud y forma física, se viva solo en casa, con la familia o en un centro socio-sanitario. Para que la promoción del ejercicio físico abarque a toda la población mayor, es imprescindible un trabajo interdisciplinar (ámbitos físico-deportivo, sanitario y servicios sociales) que genere, mediante la intervención de los diferentes especialistas, modificaciones en el comportamiento que contribuyan a reducir la morbilidad que conlleva, en muchos casos discapacidad física y/o cognitiva y que abocan a la dependencia a muchas personas mayores en los últimos años de su vida. Por tanto, se deben potenciar programas diversificados con finalidades, objetivos y técnicas de intervención acordes con las distintas tipologías de personas mayores por lo que a la práctica de ejercicio físico se refiere (deportistas, activos-no deportistas, frágiles y dependientes). Paralelamente se debe velar por la adecuada capacitación de los responsables de la implementación de estos programas, con planes de formación especializada y contemplar la necesaria acreditación para el ejercicio de la profesión. Además, es imprescindible progresar en la investigación de nuevas formas de intervención y en el diseño de metodologías específicas para mayores pues no siempre aquellas diseñadas para la población adulta están son adecuadas a las necesidades y exigencias de la población anciana. Así como hoy en día disponemos de muchos resultados que avalan la idoneidad del ejercicio físico, no sucede lo mismo en el campo de la aplicación práctica, en el que se requieren muchos esfuerzos públicos y privados para que el ejercicio físico pueda suponer, realmente, una herramienta eficaz que garantice un envejecimiento más saludable. Fuente: Inderef http://www.inde.com

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