Tips para personas con insomio

El insomnio es mas común de lo que pensamos

Autor: Patricia Minuchin - 07/03/2015 - 2560 lecturas.

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<font size="5" face="Arial">El insomnio es mas común de lo que pensamos. Todas las personas en algún momento de su vida han tenido algún trastorno del sueño.</font>
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<a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Salud | sábado, 07 de marzo de 2015
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Todas las personas en algún momento de su vida han tenido algún trastorno del sueño.

Hoy en día la neurología realiza estudios del sueño que pueden ayudar a entender un poco más los mecanismos y los tratamientos posibles.

Lo que yo indico a continuación, son paliativos que si bien no "curan", sí ayudan y a veces solucionan el problema.

1-No consumir bajo ningún concepto: café, mate o té (ni siquiera con leche). De las infusiones, ólo té de tilo si te gusta, o café descafeinado o tés descafeinados.

2- Evita las gaseosas marrones: pepsi, coca (ni la light) No bebas bebidas energéticas que tenga guarana o cafeina.

3- Evita picantes, morrones, ajíes para condimentar. Usa condimentos suaves para el estómago (canela, quesos blancos, orégano, perejil, jengibre, salsa de soja. etc)

4- Disminuye el consumo de sal común (usa sal modificada bajas en sodio). Evitar enlatados y embutidos. Si puedes usa productos naturales o congelados.

5- Evita medicamentos como la cafiaspirina (si aspirina común en caso de ser necesario), o suplementos deportivos estimulantes que tengan cafeina o guaraná. (leer etiquetas)

6-Trata de hacer la Actividad física en especial aeróbica por la mañana o por la tarde temprano (nunca por las noches) en lo posible. Igualmente es mejor moverse, que ser sedentario.

7- Cena muy liviano (debe ser la comida mas sencilla y en pequeña cantidad de todo el día) y temprano.

8- Hidrátate mucho pero hasta las 18hs. (si no, el deseo de orinar puede despertarte)

10- Si te gusta la música, oir música clásica o melódica puede ayudar (no rock ni mirar T.V antes de dormir)

11- Si tienes la posibilidad haz yoga, también alguna vez a la semana masajes relajantes.

12- Y lo más importante: Medio vaso de leche tibia antes de dormir

Pruébalos y después de algunos días notarás una diferencia…

http://www.patriciaminuchin.com.ar

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