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Control de la Frecuencia cardíaca durante el ejercicio

Autor: Mariano Procopio


 

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A la hora de emprender un plan de entrenamiento para la mejora de la capacidad cardiovascular o capacidad aeróbica, no es cuestión de salir a correr a cualquier ritmo

La forma de poder controlar las intensidades del ejercicio, es muy simple a través de la frecuencia cardíaca (FC), o pulsasiones que las podemos tomar en la muñeca, en el cuello sobre la arteria carótida o en el pecho.

Se establece como FCM (Frecuencia Cardíaca Máxima) el número máximo de pulsasiones al que debemos llegar y va variando con la edad, independientemente de la raza o sexo, ya sea en niños o adultos

la fórmula para establecer la FMC es:

FMC = 220 - edad

Ej. Isabel tiene 25 años (220 - 25) = 195. Entrenando a su máxima capacidad llegaría a las 195 pulsasiones por minuto. No se recomieda ir más allá de ese límite

Según a la intensidad que entrenemos obtendremos benficios diferentes, no es lo mismo querer perder peso, que querer aumentar la capacidad aeróbico, que aumentar la potencia aeróbica, o anaeróbica

más información a cerca de que beneficios obtenemos entrenado con frecuencias cardíacas diferentes

Si estás empezando a entrenar PortalFitness.com te recomienda que no te exijas demasiado y que entrenes a un 50 % de tu FCM, aplica la siguiente fórmula
Puedes intercalar caminata con trote suave

Fórmula

FC = (220-edad) * % esf/100

 

Ej Isabel desea entrenar a   un % de esfuerzo del 70 %, ya que quiere bajar de peso

FC = (220-25) * 70 / 100
FC = 136 ppm

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