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 ¿Qué es la resistencia?
¿Qué puedo hacer para soportar mejor un esfuerzo?.¿Yo quiero
adelgazar, qué es lo más conveniente? Primero cuando se
pregunta qué es la resistencia, se puede hacer referencia
a una definición.
Esta, es la capacidad de soportar un esfuerzo de una intensidad
dada durante un período de tiempo determinado. Es retrasar
la aparición de la fatiga, y cuando esta aparece, soportarla.
Hay dos tipos de resistencia, y son:
La aeróbica y
anaeróbica Cuando comenzamos una actividad debemos empezar por
la resistencia aeróbica,
para obtener la mayor cantidad de oxígeno posible: |
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La resistencia aeróbica
debemos realizarla sobre un ritmo de carrera
lenta y un tiempo duradero. Características
generales: |
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Largas distancias
6 a 12 kms. |
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Entre 140 y 160
pulsaciones por minuto. |
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Correcta técnica
de carrera. |
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Ritmo de carrera
lento y tiempo durarero |
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- No corra contra reloj. A medida que el corredor tenga
mayor resistencia se hará más rápidamente.
- Si las pulsaciones por minuto se encuentran por debajo
de las 140, se está corriendo muy lento.
- Podemos además realizar pasadas, para combinar y no
aburrir. Esto es llamado carreras fraccionadas o por intervalos.
Por ejemplo:
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No importa cual hace
de estas cuatro variantes, lo importante es que lo
realice entre 140 y 160 pulsaciones por minuto. |
- 6 pasadas de 1000 mts.
- 12 pasadas de 500 mts.
- 20 pasadas de 200 mts.
- 30 pasadas de 100 mts.
¿Que me permite la resistencia aeróbica continua y la fraccionada?.
- Una carrera continua, larga o sin pausa, tiene:
- Adaptación gradual a lo largo de la actividad del corazón y de las necesidades de oxígeno cuando se corre por un tiempo de 40 a 80 minutos aproximado.
- Una carrera fraccionada:
- La adaptación es durante lapsos de tiempo de 30 a 75 segundos. Seguidos de pausas de recuperación.
El corazón y los sistemas de circulatorios y respiratorio necesitan 3 minutos para adaptarse a trabajar de lleno.
El entrenamiento fraccionado o intervalico es menos eficaz que la
carrera continua para la adaptación gradual del corazón y de las
necesidades de oxígeno.
- El entrenamiento anaerobico
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- Se caracteriza por una deuda de oxígeno durante las carreras. No existe un método puramente anaeróbico, porque siempre en cualquier distancia se provocan una serie de procesos aeróbicos.
- Cuando realizamos una actividad física competitiva, debemos
enfocar el entrenamiento a la mejora del proceso anaeróbico, siempre
y cuando hayamos realizado antes un adecuado entrenamiento aeróbico.
Entonces primero se debe realizar un trabajo para aguantar, tan solo
resistir, ganando oxígeno (resistencia aeróbica), para luego mejorar
en todos los aspectos dándole mayor rapidez en deuda de oxígeno
(anaeróbica). La tarea principal del atleta radica en aprender a
superar la elevada deuda de oxígeno
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