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PRIMERA APROXIMACIÓN:
EL LUGAR DE LA GIMNASIA AERÓBICA EN EL FITNESS
SEGUNDA APROXIMACIÓN:
LOS CAMBIOS DE LA GIMNASIA Y LA EDUCACIÓN FÍSICA
TERCERA APROXIMACIÓN:
RESUMEN Y DESARROLLO HISTÓRICO
CUARTA APROXIMACIÓN:
POR QUÉ LA SISTEMATIZACIÓN DE LA GIMNASIA AEROBICA.
QUINTA APROXIMACIÓN:
SISTEMATIZACIÓN PRIMERA APROXIMACIÓN:
EL LUGAR DE LA GIMNASIA AERÓBICA EN EL FITNESS
EL FITNESS
Se refiere a toda actividad física realizada por el adulto
orientada a la Salud
Se respeta la sistematización del entrenamiento
Frecuencia - Intensidad - Volumen - Duración
Algunas de esas actividades son:
A) Deportes
B) Gimnasia grupal
C) Sala de maquinas
A) Deportes:
Recreativo: Futbol-Paddle-Tenis. Los no tradicionales. Footing-Ciclismo-etc.
Alta Performance: Futbol-paddle-Tenis- (Competitivo) Los no
tradicionales: Maratón etc.
B) Gimnasia Grupal:
Alta performance: Aeróbica de (Competitivo) Competición y de
Exhibición.
Mantenimiento: Aeróbica coreografiada Step, localizada, Aero-Box,
Aero-latino, etc.
C) Sala de musculación:
Alta performance: Fisicoculturismo Competitivo Fitness (c/coreog.)
Deportes compet.
Mantenimiento: Deportes recreativos para la aptitud física - Salud
Fuera del área de Alta Performance el Fitness considera que los
cinco componentes más importantes a tener en cuenta en el
entrenamiento para el adulto son:
A) Resistencia aeróbica
B) Resistencia Muscular Localizada
C) Fuerza
D) Flexibilidad
E) Composición Corporal
En todos los casos se respetaran las bases científicas y
principios del entrenamiento adaptándolos al adulto.
El aspecto social-afectivo, el cognitivo-utilitario, el
pedagógico-didáctico y el organico-muscular deberán estar
considerados dentro de las actividades que se propongan para
desarrollar dichas capacidades funcionales. El equilibrio, la senso
percepción, la relajación, la reflexología etc. también deben ser
tenidas en cuenta en las clases con adultos.
SEGUNDA APROXIMACIÓN: LOS CAMBIOS EN LA
GIMNASIA Y LA EDUCACIÓN FÍSICA
El acento en esta parte del articulo va a estar puesto en el
análisis de algunas causas de los cambios que ha experimentado la
Gimnasia Mantenimiento en los últimos 20 o 30 años. Gran parte de
ellos sucedieron por fuera del contexto de la Educación Física. Y
así sigue sucediendo. Como si no le correspondiese. Por lo tanto,
ese espacio lo llena cualquiera. Mientras, el profesor de Educación
Física queda afuera de un mercado laboral que le corresponde.
La gimnasia Escolar también ha tenido cambios, y estos cambios ya se
relacionan con la gimnasia del adulto. Los chicos no son iguales
ahora que hace treinta años atrás. Los programas de televisión no
son los mismos. Las publicidades no son las mismas, tampoco los
padres son los mismos. La Patineta o Skape, la bicicleta chica para
hacer piruetas, las mountain bike y los elementos para skiar,
tampoco son los mismos. Son totalmente diferentes. No son los
tradicionales.
Los deportes no escapan a estos cambios. Ahora hay muchos más
deportes no tradicionales y con elementos varios. Los deportes y/o
actividades que los chicos practican en el barrio hoy no se enseñan
en el colegio. Y los que se enseñan en el colegio no se practican en
el barrio. Dónde van a jugar voley o basquet (si es que tienen
pelotas y/o canchas en el colegio). Solo en el club, que es donde sí
aprenden y entrenan para federarse. Además los clubes están en
proceso de extinción. Este cuestionasmiento no significa que no se
deben enseñar, no hay que sacar, hay que seleccionar, ordenar y
agregar.
Las danzas tampoco son las mismas, ahora hacen Hip hop, Break dance,
que practican en los pisos lustrados en la puerta de algún edificio
o Banco. Todas estas actividades no se enseñan en la escuela. Se
aprenden fuera del ámbito escolar. En gimnasios o discotecas. Cabe
entonces preguntarnos, cómo la aprenden?. Quién se las enseña?.
Profesores de Educación Física?. NO! Y dentro del ámbito escolar,
que se enseña y para qué se enseña?. Se prepara al chico pensando en
estos cambios y/o en el futuro adulto?. Tiene sentido practicar el
equilibrio en una línea de la cancha cuando el alumno tiene su
patineta en la casa? . Los profesorados o profesores recién
recibidos están preparados para enfrentar estos nuevos alumnos en el
colegio y en el gimnasio?. NO! La Gimnasia Escolar y la de
Mantenimiento que piden, tanto el chico como el adulto, es diferente
y más variada. Algunas con pocos contenidos. Pero por lo menos PIDEN
HACER tal o cual cosa que vieron en TV! Por lo tanto, el profesor
deberá negociar con ellos entre lo que les gusta y lo que necesitan.
Tarea bastante difícil si no estamos prevenidos y preparados. En el
gimnasio hay muchos alumnos jóvenes y adultos que vienen de nuevas
generaciones, son inquietos y exigentes. Los programas de los
Institutos casi no cambian o lo hacen a un ritmo muy lento comparado
con los cambios que se suceden afuera. La pregunta seria, le hace
bien a la Educación Física seguir mirando de reojo los cambios que
se producen en este mundo “globalizado” y vertiginoso y no tomar
cartas en el asunto?. Por lo menos debería revisar, constantemente,
a que edad enseñar las mismas cosas o enseñar algunas nuevas para
que los chicos no se aburran en nuestras clases. Y el profesor
tampoco. Si los chicos y los jóvenes las hacen igual, y a los
porrazos. Por qué no ayudarlos?. Quién lo hace ahora? Cómo las
aprenden? Dónde se forman y quien lo forma al instructor de los
nuevos deportes? Cuántos deportes se enseñan en el Instituto de
Deportes y cuales son?
Todos estos cambios también se observan y se manifiestan en la
gimnasia para el adulto. Cambios que muchas veces tienen que ver con
propuestas que llegan del lado de la industria de indumentaria
deportiva y/o de fabricantes de aparatos de todo tipo. Estas
propuestas no las estudia ni las maneja el profesor de Educación
Física. Las tiene que estudiar afuera. Ahora el carro esta adelante
del caballo.
A la nueva movida de la Gimnasia Mantenimiento que se practica en
los gimnasios privados se le dice Gimnasia Aeróbica. Nos ocuparemos
de ver este movimiento desde adentro. Solo para intentar entenderla.
TERCERA APROXIMACIÓN: RESUMEN Y DESARROLLO
HISTORICA
Para su mejor entendimiento haremos algunas comparaciones con
modelos anteriores. Algunos de ellos, todavía vigentes.
En la década del ´60 se produce un crac ($) en la conciencia
americana. Se “pierden” muchos millones de dólares de jubilaciones
adelantadas por invalides derivadas de las enfermedades
cardiovasculares. También producen perdidas las ausencias laborales
como consecuencia del sobrepeso, del colesterol malo, de los dolores
de columnas, etc., todo por el sedentarismo y la mala alimentación.
Se dedican entonces a investigar las causas y luego a desarrollar
una estrategia para difundir la importancia de hacer actividad
física para mantener la salud.
Kenneth Cooper, con su libro “El camino del aerobic” y su test,
difunde rápidamente la necesidad de correr para evitar las
consecuencias del sedentarismo. Esto no es nuevo, la gimnasia
siempre penso en eso. Con más o menos aciertos siempre se hizo para:
mejorar la postura en el caso de la Gimnasia Sueca de P. H. Ling
(1776-1839) , aunque se le reconoce esta orientación a Jean Henri
Pestalozzi (1746-1827). Después se le agrega la movilidad articular
y los balanceos con la Gimnasia Danesa de Niels Bukh (1880/1950) y
Elli Björksten (1870-1947), y más tarde le llega el reconocimiento
al aparato cardio vascular y a los movimientos naturales de la
Gimnasia natural de Hebert (1875-1956). Algunos de estos modelos de
gimnasia, y otros no citados aquí, se iniciaban en la etapa escolar
primaria y secundaria llegando al Alto Rendimiento y a las
Olimpiadas mientras que otros la practicaban como gimnasia
mantenimiento para los adultos.
El otro medio que usaba la Educación Física era la Danza. Una
renovadora de esta corriente fue la discutida Isadora Duncan
(1878-1929). Dice Langlade “ La Duncan desata el expresionismo en la
danza y ésta inspira en cierta medida, junto con la Ritmica
dalcroziana, el nacimiento de la Gimnasia Expresiva de Rudolf Bode
(1881-1971)”. Luego Hinrich Medau (1890-1974) y su esposa extienden
su influencia a todas las actuales formas de gimnasia.
En la década del ´60, con la Danza Jazz de Mónica Beckman (Nacida en
Suecia en 1933), esta corriente sufre otro cambio importante que la
impulsa y la difunde muy rápidamente. A las adolescentes les
encantaba hacer esta actividad por la música motivante con la que se
practicaba, la música de Jazz y el Pop. Además usaba elementos de la
Danza Moderna y utilizaba la barra de ballet clásico. Pero
predominaba lo expresivo sobre el entrenamiento de las capacidades
funcionales.
Desde 1968 arranca con K. Cooper lo que se conoce como la 1°
Revolución de la “gimnasia” en la era moderna. Los americanos lo
llaman Fitness. Podría traducirse como toda actividad física que se
practique con una frecuencia mínima de dos veces por semana y que
este orientada al desarrollo y/o mantenimiento de la salud. Aquí
podemos hacer una diferenciación con respecto a los adultos que se
entrenan para competir en un deporte cualquiera. Cuando hagamos
referencia a ese aspecto lo llamaremos Fitness de alta performance,
ya que se deberán entrenar específicamente con altas intensidades de
trabajo según el deporte que elijan. Y eso no siempre es saludable.
Se a descubierto que con tres estímulos cardio vasculares, durante
el día, de 10’ cada uno se evitan enfermedades cardivasculares. Este
no es un entrenamiento para la alta performance. Es lo que propone
una campaña en Brasil, “Agita Sau Paulo”, llevada acabo por el
Estado de San Pablo con el apoyo y supervisión del fisiólogo Dr.
Victor Madsudo para cuidar la salud general de la población. Hecha
la aclaración volvamos al Fitness.
El Libro de Cooper pone en marcha un proceso que avanza como una
bola de nieve que aun no se paro y no hay señas de que pare. Crece y
se difunde más rápidamente con el vídeo de Jane Fonda ya en la
década del ’70. Es a partir de aquí que se desarrolla una terrible
competencia de grandes marcas de indumentaria deportiva, que todos
nosotros conocemos, y que también alcanza al deporte y todas las
nuevas variantes de deportes que hoy son vista muy frecuentemente en
los canales de cable.
El gimnasio y la gimnasia empiezan a ser una alternativa para los
adultos que querían mantener la Salud, otros en cambio, se
obsesionan por controlar el peso y mejorar la figura. Pulseada que
gana la “figura”, concepto difundido a través de películas como
Rambo, Rocky, las de A. Swarzenegger, Bo Derek, Jane Fonda, etc.. La
lucha que tenemos los profesores de esta especialidad es hacer
fuerza para volver al concepto de actividad física, primero, para la
Salud y después lo que sea pero que les guste. Al gusto del
“cliente”, pero con fundamentos. No hay mejor actividad que la que a
uno le gusta hacer. El ser humano tiende a repetir, por naturaleza,
las sensaciones agradables. Así la demanda aumenta y la cantidad de
gimnasios en la década del ’80 y ’90 crecen rápidamente, son
negocios que se dedican a satisfacer las necesidades y gustos de los
“clientes”.
La danza “pierde” vigencia en los gimnasios en la década de los ’70.
Ahora se necesitaba más intensidad y continuidad de trabajo, y eso
la danza no lo tenia. Algunas profesoras y profesores ( Jacki
Sorensen y Phillis Jacobson) al final de los ´70 fusionan la música
y la coreografía con algunos movimientos repetitivos en diferentes
direcciones, preferentemente laterales, en alto y bajo impacto y
siguiendo la cuadratura musical. Ahora sí conseguirían ese leve,
pero suficiente, aumento de la frecuencia cardiaca que buscaba la
gente. A este modelo de clase de gimnasia se la conoció como Danza
aeróbica. Actualmente sigue vigente en los gimnasios privados, con
muchas modificaciones a favor, y se la llama Gimnasia Aeróbica
coreografiada de alto o bajo impacto. Los gimnasios mejoran los
edificios, la industria de indumentaria deportiva le agrega colores
a la vestimenta y los profesores música a las clases, lógicamente,
este modelo de gimnasia arrolla con todo. Los hombres preferían una
gimnasia más intensa, con carreras, circuitos y trabajos
estacionarios de alto impacto pero también con música. Hasta que
aparecen las primeras estadística advirtiendo sobre las lesiones que
provocaba el trabajo de alto impacto. Los más perjudicados eran los
profesores. A mediados del ’80 la profesora Candice Copeland
difunde, a través de un vídeo, su propuesta de Low Impac. A fines de
la misma década aparece el Step, también de bajo impacto, y un poco
más tarde el Slide, sin impacto. A partir de los ’90 empieza una
catarata de modelos de gimnasias y aparatos para todo. Pero también
muchos estudios sobre la actividad física del adulto.
Por eso la resonancia que tiene el termino “gimnasia aeróbica”
dentro del Fitness. Aun cuando también involucra la actividad
deportiva. En 1920 “hacer gimnasia” incluía al deporte. Todo vuelve.
En el 2000, en Bs. As., entramos en la era de las redes y las
fusiones de gimnasios. Ya no están atendidos por sus “dueños”, ahora
hay gerentes y directores. Son la versión de las clínicas en el área
de la salud publica.
Algunos lo hacen bien, los profes de Ed. Física con vocación
docente, y otros, no profesores, tocan de oído, con las
consecuencias que ello conlleva. Una de las causas, como ya dijimos,
de este fenómeno, es que la mayoría de los profesorados de Educación
Física no incluyen la materia de actividad física para el adulto o
Fitness dentro de sus programas, como tampoco esta presente en la
formación del médico.
Hoy, en el mercado del Fitness, se comercializa un sistema de
clases, Body Training Sistems, pre armadas que los profesores deben
repetir tal cual las aprenden. Para tener este sistema el gimnasio
debe pagar una licencia y mandar un profesor de su staff. Pero no es
una exigencia que sea profesor, puede ser el hijo del dueño e igual
lo certifican.
Este tipo de clases nace en Nueva Zelanda a fines de los ´60 pero se
difunde y toma auge al final de los años ´90. Algunas de estas
clases son: con barras y discos, Body pump. Golpes de box con
patadas de taekwon-do, Body combat. Elongación con Pilates y Yoga,
Body balance. Trabajo intenso y fácil con alto y bajo impacto, Body
attack. Step intenso y relativamente fácil, Body step y la clase con
bicicleta fija, RPM. Y saben qué, también esta el Sistema
FIT CLUB recreativo para chicos! De danza el Aero Jam. Recreativo,
Aero Kit.
De agua, Water Word. Y en deporte también hay.
La pregunta del millón es: cuándo cambiará todo esto?
Entramos en el tercer milenio y el problema, al menos en Argentina,
sigue sin discutirse. Será un problema de la dirigencia que tiene el
poder en la Educación Física?. O será un problema de nosotros los
profesores?
CUARTA APROXIMACIÓN: POR QUÉ LA
SISTEMATIZACIÓN DE LA GIMNASIA AERÓBICA
Durante muchos años se difundió este modelo de gimnasia sin una
sistematización definida. Si bien estaba dividido por niveles 1, 2,
y 3. No se tenia en claro qué hacer en cada nivel. Todo era
confusión. Las discusiones eran interminables. La complejidad de la
clase era superior a la historia de movimiento de los alumnos. La
forma de enseñar tampoco ayudaba mucho. No nos olvidemos que la
influencia de la danza era muy fuerte. La metodología era “mírame y
después repite” mientras los alumnos se quedaban parados, cuando la
preocupación de la gimnasia era precisamente no parar el trabajo de
resistencia aeróbica. Los alumnos no tenían experiencias anteriores
con respecto a las nuevas habilidades motoras de este modelo. Por lo
tanto todo era frustrante para el alumno nuevo. Venían de la
gimnasia del colegio y ahora todo era diferente. Los desplazamientos
que antes eran trote para adelante o atrás, galope lateral, toco el
pastito, etc. ahora eran adelante y atrás combinados con los
laterales pero dentro de la cuadratura musical. Había que empezar de
nuevo. Hubo que ordenar y relacionar este modelo con los fundamentos
del Aprendizaje Motor (A.M.). Veamos como es.
El inicio de la clase sigue los lineamientos generales de la teoría
de la Entrada en Calor (E.C.). Según K Cooper, Fox y otros con un
estiramiento sub máximo y suave para los componentes plásticos del
músculo, seguido por ejercicios de movilidad articular para
finalizar con los desplazamientos. Total 10 minutos. Después viene
el entrenamiento de la Resistencia Aeróbica (R.A.) a través de la
coreografía. El problema era que para darle continuidad a la clase y
elevar la frecuencia cardiaca el alumno tenia que incorporar nuevos
patrones de movimiento, nuevos desplazamientos y nuevas secuencias.
Y encima, desarrollar la memoria coreográfica. Esto resultaba
frustrante para los principiantes, pues faltaba didáctica y
metodología. El estilo de enseñanza aun es el de comando y la única
teoría de aprendizaje fue, al principio, el ensayo y error. Aquí
empieza el aporte de los profesores de Educación Física que se
incorporan a esta movida. También empiezan, y todavía siguen, las
criticas y los cuestionamientos a este modelo y a los profesores de
parte de otros colegas. Como a sucedido cada vez que se produjo un
cambio en el modelo de gimnasia. La historia así lo dice. Leer:
Teoría general de la Gimnasia de Alberto Langlade y Nelly de
Langlade. Ed. Stadium.
El razonamiento para mejorar esto fue: si los deportes, para su
enseñanza-aprendizaje, tienen un desarrollo didáctico y
metodológico, por qué no hacer lo mismo con este nuevo modelo de
gimnasia? Y así se hizo. Se analizo la forma de poder diferenciar
los niveles teniendo en cuenta algunos de los aspectos que conforman
la clase. Como por ejemplo: hacer o no giros, cambios de frente,
cantidad de bloques coreográficos, cuánto y cuándo usar el alto o
bajo impacto, usar movimientos de brazos o no, etc.. Esto nos
permitió ver lo qué podía hacer un alumno principiante, qué un
intermedio y qué un avanzado. Esta diferenciación de niveles esta
hecho sobre la dificultad motora y no sobre la intensidad del
esfuerzo. Este último elemento no aumenta sino que disminuye, pues
el alumno, a través de la automatización, empieza a manejar la
economía de esfuerzo en todos los movimientos. Y lo que más le
atrae, a los niveles avanzados, es el desafío motor. Esto se da
tanto en el tren inferior con mayor combinaciones de pasos, en el
tren superior con mayor combinaciones de brazos o en la exploración
espacial.
La solución a estos problemas metodológicos en la enseñanza de las
coreografías la aportaron los profesores de Educación Física. Los
que más aportaron fueron los argentinos a partir de los años
1992/93. Muchos presentadores en las convenciones más importantes
del mundo son argentinos. Un Instructorado argentino es reconocido
en casi todo el mundo por sus conceptos metodológicos. La mejor
profesora de step en el mundo es argentina, y es profesora de
Educación Física.
QUINTA APROXIMACIÓN: SISTEMATIZACIÓN
Analicemos entonces este intento de sistematización y
organización sobre la enseñanza de la Gimnasia Aeróbica
coreografiada para un nivel inicial. Llamémosle Programa Básico (P.B.).
Esta dividida en tres cuatrimestres. El cambio de una etapa a otra
dependerá de las veces que se entrene, dos, tres o todos los días y
de las experiencias anteriores de los alumnos. |
